胸肌内侧怎么才能把沟练深

健身快大半年了，之前一直在宿舍自己拿哑铃练，做做飞鸟，俯卧撑什么的，动作也不知道规不规范，如今胸肌轮廓是有了，但是总觉得看起来不够大，不够深，求教大神无器械或者用哑铃如何能把胸肌内侧练起来？

楼主拍个照来看看先

首先要有围度，没围度，谈什么内侧都是枉然。
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训练，用窄握距，能更好的刺激胸肌内侧。
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营养，学生很难保证营养，不方便，可以考虑喝点运动营养品。

cj234152358 发表于 2013-3-11 19:44
楼主拍个照来看看先

第一次发帖，不知道怎么上图~囧了个囧~

jerry 发表于 2013-3-11 20:05
9 A( |, W: C% _% |首先要有围度，没围度，谈什么内侧都是枉然。

# b( w( T* S: O. C7 q训练，用窄握距，能更好的刺激胸肌内侧。

围度应该算是有了吧，窄距杠铃貌似效果不错，不过有时候不去健身房，自己用哑铃怎么练内侧？窄距俯卧撑的话应该主要练得是三头肌啊。营养方面我买了两桶康比特健肌粉二代，不知道是不是我体质原因，喝完几乎没什么变化。。。

上个图~这是在健身房同学给拍的，上身前面的总体效果

不知道图片为什么是横着的。。。

第一眼看上去感觉还可以，但是细看就不满意了，上胸围度没有起来，内侧也不够聚拢，看起来扁扁的

腹肌一直是我的痛处，都说瘦的人好练，练了那么久腹肌还是若隐若现的。。

同学说我二头肌不错，上两张希望大家给点意见