跪求大神指导如何在锻炼三角肌时不过度使用斜方肌

平时用杠铃坐姿上举来练习三角肌，三个月了斜方肌明显变大了很多，但是三角肌毫无变化，现在这种情形好像是溜肩了。现在做任何动作都好像用到斜方肌。跪求大神指点了谢谢！！！！！！！！！！

本人也一直练不大，很郁闷，

IQ101 发表于 2013-3-11 12:53
6 X7 [5 F% b% b本人也一直练不大，很郁闷，

4 D2 a  f# ]0 U我锻炼的很大。真心大。。那斜方肌买衣服都不好买了。三角肌完全没用到。本来是想练肩宽的，现在更窄了

_无锋 发表于 2013-3-11 12:54
+ p3 \( K( m+ |$ a0 L我锻炼的很大。真心大。。那斜方肌买衣服都不好买了。三角肌完全没用到。本来是想练肩宽的，现在更窄了

我肩本来就小，但一直也练不起来，大重量小重量都试过了
对了 你是怎么练肩的

IQ101 发表于 2013-3-11 12:56
- r% `# t' s9 I: `9 _; Q, A我肩本来就小，但一直也练不起来，大重量小重量都试过了
1 B$ J+ l7 l0 t* E! J对了 你是怎么练肩的

坐姿杠铃上举，史密斯坐姿肩上推举，直立划船，俯身宽握提拉

_无锋 发表于 2013-3-11 12:59
坐姿杠铃上举，史密斯坐姿肩上推举，直立划船，俯身宽握提拉

$ o( e2 U! ]! ?! o为了观点鲜明，我就不多说动作计划等，只突出两个字，训练的时候一定要“沉肩”，这样就能减少斜方肌的发力，主要三角肌发力。
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“沉肩”

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楼上到位！

jerry 发表于 2013-3-11 14:34
为了观点鲜明，我就不多说动作计划等，只突出两个字，训练的时候一定要“沉肩”，这样就能减少斜方肌的发 ...

, R4 ?" A# z& K) N0 [6 \- Z" S/ i谢了jerry，但是具体怎么样能沉肩呢。掌握不到这个。。

_无锋 发表于 2013-3-14 10:47
谢了jerry，但是具体怎么样能沉肩呢。掌握不到这个。。

感觉这东西，只能自己体会了，文字描述太苍白。这也就是现实中教练的作用。让边上的老手指点一下吧

顶一下 很常见的问题 有搭档好一些