体育生考拭结束，准备开始健身。求指点

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• 本人2013体育生，刚考拭好了，但新年上来食欲不好，胃之前出过毛病，瘦了4斤，准备练肌肉了
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  + L" \( y8 k. M  {: G目标：增加上身肌肉围度，不求多么好的线条，只求穿衣好看，自身偏瘦，但有线条，
  
  本人有健身基础，求问，应咋样计划
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  ; Z/ t, Q2 E4 r6 p6 W8 J第一天：胸+三头
  第二天：肩+腹
  第三天：背+二头
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  3天一轮流，请问这样搭配可否？本人注重肩宽，穿衣好看。
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  # ~9 ?' V1 a: H0 D$ d- R还有，每天下午5点-6点训练一小时可否
  
  

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星期天我打算晨跑，怎样才科学，不会应为跑步而瘦下来，一次多久为宜

给你一个我现在使用的2013年2月健身计划，供参考。
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第一次，胸，肱三头肌。动作：俯卧撑100个，不论组数，做满为止。双手哑铃颈后屈伸。
第二次，背，肱二头肌。动作：俯身提拉哑铃，100个。哑铃弯举100个。
% Q/ U  w6 U6 f' s% D第三次，肩，腹肌。动作：哑铃推举。卷腹，一天练2次，力竭。
6 _. j; A: [/ g2 n) d( K: O6 F9 o, H第四次，臀腿。动作：哑铃硬拉，哑铃深蹲。100个。

/ Y/ [, o% E* e: P8 j' L- b& O简单说就是，一个部位只一个动作，一个动作100个，重量不调整，不论组数，省时间。效果很好。

3 d' w+ n' M! [3 O! N0 A练一天休息一天。

2 T2 X6 F, p0 ^6 K$ z4 M这个方案有很多好处，第二天第三天会让你肌肉酸涨，注意营养和休息。你试一周，反馈信息

jerry 发表于 2013-2-26 20:34
给你一个我现在使用的2013年2月健身计划，供参考。

第一次，胸，肱三头肌。动作：俯卧撑100个，不论组数 ...

星期天我打算晨跑，怎样才科学，不会应为跑步而瘦下来，一次多久为宜

IQ101 发表于 2013-2-28 18:52
3 f4 J" D; o( L2 y9 [: P星期天我打算晨跑，怎样才科学，不会应为跑步而瘦下来，一次多久为宜

跑步前吃点东西。