我想在这问前辈们一下背部怎么练才快

想问下前辈们就是说有什么锻炼方法让背阔肌长得快一点  就是那种不吃什么增肌粉这些的，（打工仔吃不起那东西）希望各位前辈们指教指教下  有其他地方的锻炼方法也希望多多发来指教下  多多益善哈！！！谢谢大家了！！

要想长的快，记住3要素：营养，训练，休息。
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营养足，锻炼有劲，肌肉微创后超量恢复，肌肉纤维变粗。
5 k) L; ~3 g% i训练，增肌为目的用12RM。
9 `+ N1 `6 {' [休息好，肌肉是在休息中增长的，锻炼时间不要过长，不要过于频繁。
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不吃营养品可以，蛋白质还是必须的，鸡肉，鸡蛋白，多吃点。可能最后价格差不多。蛋白粉的好处是吸收的快，训练后喝，那时候身体急需蛋白质。可能饮食和营养品结合，是最好的方案。

jerry 发表于 2013-2-17 22:44
4 M' C% _5 T/ N/ Y$ i5 y要想长的快，记住3要素：营养，训练，休息。
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营养足，锻炼有劲，肌肉微创后超量恢复，肌肉纤维变粗。

( G2 F6 r0 V# T* v% y1 l6 Q. ~哦   谢谢了！！！