力量举（健力）与举重之区别与联系

力量举（健力）与举重之区别与联系
) c& s7 D2 ^& L$ Q/ Y5 T当今世界之上，诸君若要从事力量项目，可有两大选择，一为力量举（健力），一为举重。那么，两者又有何区别与联系呢？
陈苇绫女士，乃是台湾最强女子大力士之一，且兼习力量举与举重两项运动，曾获2009年世界运动会48公斤级力量举冠军和2008年奥运会48公斤级举重季军，在两项之中，皆为顶级选手。她就此问题向我们做了详细介绍。
力量举与举重本为一家，即19世纪风靡欧洲的传统大力士运动。后传统大力士逐渐式微，分化为力量举与举重两大力量项目。
举重既比力量，亦比技巧。两个比赛项目——抓举、挺举都要求运动员将杠铃自地面举过头顶。抓举要求不间断地完成动作，挺举过程分为两个步骤——将杠铃从地面举至在肩上稳固支撑、将杠铃从肩上举过头顶。
& y' e1 |* Z0 G5 n' _6 j力量举比的是最基础的力量动作。三个比赛项目——深蹲、卧推、硬拉都是最常见的力量训练方法。深蹲要求肩扛杠铃，从直立下蹲，然后再次起立。卧推要求运动员平躺，将杠铃从胸前或腹前推起。硬拉是直臂将杠铃从地面提起，直至双腿伸直。
虽为力量项目，力量举与举重对速度、爆发力亦有极高要求，举重还要求有超强弹跳力。因此，大力士们非但不沉重缓慢，反而迅速敏捷。据测试，保加利亚举重队立定跳远成绩平均为3.45米，最高达到3.8米，美国加州力量训练中心的力量举运动员立定跳远平均成绩也达到3.41米。
力量举与举重比的皆是极限力量，不断提升极限重量乃是应有之义。目标既为极限力量，必要动员全身之力，神经中枢调控能力即极端重要，唯此方可协调全身发力。故力量举与举重皆为爆发式的全身发力，绝无健美训练那般单独某个部位的平稳缓慢用力。
  ~! H6 a! g- |$ N) Y( G虽为全身发力，因上下肢力量差异巨大，重点发力部位还是有明显侧重，都主要倚赖腿部。举重两个比赛项目皆为腿力项目，训练项目亦是如此。力量举的深蹲、硬拉为腿力项目，卧推虽讲究尽量借助腿力，但主要仍由上肢发力。
" D% w2 n7 `# Q% f3 N/ U1 B举重因在初期受到奥运之父顾拜旦先生青睐，发展占据先机，成为奥运项目，特别是保加利亚、苏联等国以举国体制发展举重，运动员享有极佳训练条件，能全职训练，故训练强度亦极大。保加利亚运动员每天深蹲3次，寒暑不辍，抓举世界纪录保持者安托尼奥柯拉斯朵夫每天深蹲5次，训练之勤奋，令人难以想象。
& |' C2 _% o% S而力量举现为世界运动会项目，2009年世运会即在台湾举行。力量举运动员皆为业余训练，少数运动员与商业签约，反受药品困扰。故运动员训练条件、训练强度均不及举重，但世界顶级选手还是倾尽全力。世界纪录保持者安尔哈佐夫与无护具世界纪录保持者马兰尼查耶夫，皆是每日深蹲。
举重训练，大致有保加利亚、苏联两大体系。苏联体系较为传统，训练项目多，强度相对不大，而保加利亚体系强调精练，训练项目集中，强度挑战极限。最经典的保加利亚训练包，仅有挺举、抓举、后蹲、前蹲4个项目，运动员反复练习，直至精湛。保加利亚体系对土耳其、伊朗，乃至苏联当代训练，都产生巨大影响。
力量举训练，大致有欧洲、苏联、美式传统、西部牛仔四大体系。欧洲体系承接传统大力士经典，有较多传统训练项目如臀蹲举、底部启动蹲等。苏联体系借鉴举重训练，强调军事化苦练。美式传统体系以美国先进运动研究为后盾，强调精练。西部牛仔最具特色，特别强调箱式蹲法与伸髋力量。
% i9 h" T& h$ I/ m3 N4 m/ Q据苏联举重队统计，举重训练中占比最大的训练项目依次为：后蹲、挺举、前蹲、抓举、下蹲翻、箭步蹲、上挺、窄拉、预蹲、宽拉。
5 r  i5 N% |7 F; s据美国加州力量训练中心统计，力量举训练中占比最大的训练项目依次为：深蹲、箱式深蹲、卧推、硬拉、底部启动深蹲、ghr、腿举、腿弯举、木板卧推、站躬身。
为揭示力量举与举重项目中，运动员身体各部发力之不同，先引用运动科学家所做肌电活跃性研究结果。下列结果中，某个部位对应的数字越大，说明该项目中此部位较为活跃，发力也较大。
! @* z. Z' n. w/ i; d( f; O深蹲 股四头肌95.8 臀部58.4 腘绳肌57.2 小腿14.2腰腹6.6背部4.5 胸部1.1 手臂1.8 肩部2.7
卧推 股四头肌19.8 臀部3.7 腘绳肌7.5 小腿11.5 腰腹9.8 背部11.4 胸部39.4 手臂32.3 肩部18.5
: K+ n9 z/ E, o$ O/ G硬拉 股四头肌52.4 臀部85.2 腘绳肌59.4 小腿13.6腰腹6.2背部5.1胸部0.3 手臂4.2 肩部3.3
挺举 股四头肌91.7 臀部23.9 腘绳肌38.2 小腿39.4腰腹7.1背部3.2胸部0.5 手臂5.1 肩部2.9
5 O% c( D8 C& Z抓举 股四头肌85.3 臀部22.9 腘绳肌31.7 小腿38.0 腰腹7.2背部5.9胸部0.1 手臂1.3 肩部4.8
世人经常争论力量举与举重运动员谁才是世界最强壮运动员，此问题不可一概回答。天下英雄，各有所能。若论力量技巧及速度爆发力，举重运动员应更胜一筹。若论力量的适应性及最大力量，则是力量举运动员更为强大。
; ]3 Z3 f; w9 V4 @3 F, v. }3 R5 s世界运动会曾就力量举与举重全部5个比赛项目考验部分力量举与举重顶级选手，试图判断他们的综合总成绩，结果如下。
力量举
! I# @% A6 a5 S* ~( F: g安尔哈佐夫 深蹲567公斤 卧推285公斤 硬拉420公斤 抓举138公斤 挺举209公斤
1 q* U/ w$ p' M2 f# ]( F6 |马兰尼查耶夫 深蹲450公斤 卧推230公斤 硬拉370公斤（以上皆无护具）抓举124公斤 挺举197公斤
* }( s' h! Y  Q8 T举重
7 F- U; T8 e( q8 m罗扎德侯赛因 深蹲450公斤 卧推130公斤 硬拉335公斤 抓举213公斤 挺举263公斤
班达沙里米 深蹲445公斤 卧推135公斤 硬拉340公斤 抓举214公斤 挺举250公斤
此法未必十分科学，因为力量举运动员从不练习举重项目，举重运动员虽深蹲极强，但硬拉较少练习，卧推从不练习。由于技术欠缺，力量十分均衡的选手未必能在陌生项目上充分发挥，而兼练两项的选手却更占优势。
! p; F  m$ k( D- I/ u; i: U( U  g以下是保加利亚举重队高水平运动员基础力量标准与世界力量举组织高水平运动员成绩标准之比较。由此可见，举重运动员通常只以前后深蹲作为实力标准，此项的其量化标准与力量举相比亦不逊色。
$ w' O5 Z, T8 ^  l4 u# Q8 a保加利亚举重队高水平运动员基础力量标准
52公斤级 后蹲230公斤 前蹲200公斤
56公斤级 后蹲245公斤 前蹲215公斤
" n" T* i: b- M# e7 h60公斤级 后蹲270公斤 前蹲240公斤
67公斤级 后蹲290公斤 前蹲260公斤
75公斤级 后蹲310公斤 前蹲275公斤
82公斤级 后蹲330公斤 前蹲290公斤
' t; a4 k# r  x2 A90公斤级 后蹲350公斤 前蹲310公斤
100公斤级 后蹲380公斤 前蹲320公斤
  w* h( h! v4 U( W! @9 X+ Y2 d% v$ X+ m110公斤级 后蹲410公斤 前蹲330公斤
110公斤以上级 后蹲440公斤 前蹲350公斤
世界力量举组织高水平运动员成绩标准
52公斤级 深蹲250公斤 卧推120公斤 硬拉210公斤
56公斤级 深蹲270公斤 卧推130公斤 硬拉220公斤
60公斤级 深蹲290公斤 卧推140公斤 硬拉230公斤
67公斤级 深蹲320公斤 卧推150公斤 硬拉240公斤
75公斤级 深蹲350公斤 卧推160公斤 硬拉250公斤
82公斤级 深蹲380公斤 卧推170公斤 硬拉270公斤
90公斤级 深蹲410公斤 卧推180公斤 硬拉290公斤
6 [( f8 I+ {. ~100公斤级 深蹲440公斤 卧推200公斤 硬拉310公斤
- Q; b8 ^1 _, ~: n4 S+ R2 s2 W110公斤级 深蹲470公斤 卧推220公斤 硬拉330公斤
2 l5 t4 Q" Q+ o# u3 S125公斤级 深蹲490公斤 卧推240公斤 硬拉350公斤
" q  f, y: g/ p3 W# V1 l) [) g140公斤级 深蹲510公斤 卧推250公斤 硬拉370公斤
140公斤以上级 深蹲540公斤 卧推270公斤 硬拉390公斤
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