蛋白质是训练前补充好还是锻炼后好

我每次都是锻炼后20分钟内补充蛋白质，求教一下是锻炼前补充好还是锻炼后补充好，还是前后都要补

锻炼前后都可以吃。
锻炼前吃为了防止肌肉分解，锻炼有劲；锻炼后吃，快速吸收，肌肉恢复的快，超量恢复。

结论：锻炼后吃喝蛋白粉是最好的。锻炼前也可以吃。
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3 @6 Z- u# ~$ o4 Y8 }5 R! J* X另外提供一个饮食方案，是王宁的。

1 b+ X7 U. V# s+ H: n; ?8 S  ]第一顿（9:00）：8个蛋白，1个蛋黄，1根香蕉，100克麦片；
' C  N: e0 j' \7 l& x; p2 |                1勺乳清蛋白加豆浆用搅拌机搅拌后喝，餐后服用一粒CLA，1粒复合维生素；

' @! D  K5 Q! _4 |6 O; B: r第二顿（12:00）：250克牛后腿肉，200克米饭，适量蔬菜，随餐饮用一杯VC泡腾片；
7 m" f7 [8 U: Z# k1 ]! R         （13:30）训练，训练前30分钟1勺增肌粉＋1勺复合肌酸
+ p) E, w  E: @6 r  `$ A% u# E         （15:30）训练结束

3 q, A& H7 R2 n* a9 t. Y第三顿（15:30）：2勺乳清蛋白，5克谷氨酰胺，5克BCAA，1根香蕉；（Jerry推荐新手，可以直接吃PF新复合肌酸，里面精确配比了各种营养，方便，效果好）                 

6 ~( m; J, D8 `# h) r0 g' O- J  E0 l第四顿（16:00）：250克鸡胸肉，200克米饭，适量蔬菜；

第五顿（18:30）：250克牛排，150克红薯，适量蔬菜；
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6 Y$ V8 Y) i7 l6 R第六顿（21:00）：200克虾仁，1个馒头，1个西红柿；

5 |, A. a: L# |( b* ?8 m, c第七顿（23:00）：200克金**鱼，少量蔬菜水果；
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第八顿（睡前）：50克蛋白；（Jerry推荐PF酪蛋白，或者PF睡眠蛋白。普通健友也可以用全衡乳清蛋白粉替代。也有缓释蛋白成分）

算了下肉类加蛋1200克米饭类6、700克还不算其他的吃得了那么多吗

shixun_2000 发表于 2013-2-12 21:45
  p$ B( \2 ]1 i; p/ V3 A算了下肉类加蛋1200克米饭类6、700克还不算其他的吃得了那么多吗

% Z* |; j/ T9 {5 v+ ^估计是消耗的大吧

jerry 发表于 2013-2-12 21:27
* q/ m* ^: o, n  [* s! b锻炼前后都可以吃。
0 X) T/ o3 ~* m! z) R  j& N锻炼前吃为了防止肌肉分解，锻炼有劲；锻炼后吃，快速吸收，肌肉恢复的快，超量恢复。 ...

这种吃法没管家是不行了.或者就拿健身做事业的那种人!

jerry 发表于 2013-2-12 21:27
锻炼前后都可以吃。
锻炼前吃为了防止肌肉分解，锻炼有劲；锻炼后吃，快速吸收，肌肉恢复的快，超量恢复。 ...

6 V' H, d$ p& M" K! |3 Q9 s3 ^这种吃法么要吃穷了的

不在服务区 发表于 2013-4-26 11:03
这种吃法么要吃穷了的

! m2 \( R: O% r* `% a+ [练好身体，赚更多钱；赚了钱再投资身体。良性循环