对于这段话不太理解 求大神具体解释下

3.减少动作次数
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1 ~5 b( ^6 D( i' |9 g本帖隐藏的内容
　　记住，你的训练目的不是长时间保持肌肉紧张状态，而是刺激它们生长。对肌肉增长有益的训练方法是：每块肌肉最多练习12组，每组练习进行6〜12次

新手喜欢肌肉充血膨胀发硬的感觉，但是当停止训练，很快就恢复了。上文提示新手不要为充血的感觉而锻炼。而是为了增加肌肉围度而锻炼，应该用6-12RM训练。
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7 e5 K) ~+ s1 I2 B* ~什么是RM？
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, t2 E  H% u5 ]' ^" d; C& l  e大家在健身计划中经常看到RM，那么到底什么是RM，不同的RM有什么不同效果呢？

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。
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" \! I5 g6 g7 p* A1 r( v如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，当竭尽全力最多只能连续弯举6次或8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量。

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。