肩膀受伤

我前段时间卧推的时候可能闪到肩关节，现在卧推、杠铃推举、哑铃推举、蝴蝶机夹胸等动作 肩关节都用痛感，但是平时活动的时候没问题，双手交叉脱套头衫也会有痛感，都不是很痛，但是影响训练，该怎么治疗和恢复？

伤筋动骨一百天。慢慢休养恢复~

这个可能是伤到哪里？？比如杠铃卧推  下的太深就会有痛感