求各位前辈高手指教！

每次做各项器械时候很迷茫，都想做完4组，重量如果设置成8次/组力竭，但是力竭之后下一组有可能完不成8次，还是减轻重量多做几组，保证能够完成组数？另外现在还是每天10分钟健身车热身到流汗然后做器械40分钟左右，之后再快走1小时，速度7.5,（再快跟不上了，体重大不敢跑，跑完膝盖疼），用不用调整？

在实践中调整。原则是循序渐进，长期坚持。