想练胸肌

个子小，在学校同学说我大块头  
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  p  H+ k( H) Z: C( H1 J- @我想：别人说你就信啊？

因此 我想变大只 大块的念头像干柴与烈火 一擦就燃着了
我知道这是一个很艰苦的过程，我以前试过。可正因为如此，我更坚定我锻炼的决心----增大我的肌肉！！
$ B) v/ i3 q7 l2 z) k首先 从胸肌开始!

! ~0 |4 p7 N  ~2 l3 w. j0 m- y笼统资料
高中生
9 G3 C( ~" c( G/ J身高162
体重56kg
, A: ~7 Z) W3 D* X1 x5 b皮下脂肪两层大该有0.8cm 自己觉得不肥胖
8 Y* M& j3 s2 m  y6 B+ X6 I5 q在家营养不错，每餐1荤1素 偶尔有汤喝

近况：前几天做俯卧撑做到手颤抖，推的时候神经有点麻，现在手部·腹部肌肉，还痛
: ^3 G5 Y4 g% C, \( r, s$ ]3 r刚才做了passion4profession的第一套胸肌训练  
# j* m6 [9 ?  L0 m  J1 x就是这样
* ^6 D4 \4 `, F- x' Y) V8 t 我想问这样做是否有点过了？
还有我该休息一两天 等恢复过来再练？

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循序渐进，持之以恒

练前要热身，练后要拉伸。

+ I, W# m; j1 h# {% x* _# C大肌肉群休息2,3天再练。
- Q8 u$ H5 ^; W$ H0 c
* }; S# }% I: K% H健身后，营养和休息要跟上。

特别是修复肌肉的原料，蛋白质

jerry 发表于 2013-2-3 09:35
- ^- L/ ~& V7 N8 r练前要热身，练后要拉伸。
" V# V" B! @4 X% b) v( a
3 Y. W6 v, e/ T& k大肌肉群休息2,3天再练。
- l$ y* a! h2 J: Q

8 V; d; c# a+ R$ l' w谢谢教练[敬礼]