求一个健身球的训练视频

这几天从网上买了一个健身球，可是不知道怎么练，求高手指点。听说健身球可以从深层次锻炼人体力量，还能达到减脂的效果。

1 G9 n, K0 C. D0 L% z$ w3 G买来以后才发现不会用，期待高手出现。如果方便拉力绳的一并送上最好。跪求，感谢。