练臀部。。深蹲嘛？

前面有看了下深蹲的好处。。。可是我都蹲了一个多月了。。。没见屁股大起来。。。还是扁扁的。。穿牛仔裤都撑不起来啊。。。后来我问我朋友。。他说要做杠铃的深蹲才有效。。。只有撕裂肌肉。。这样才能长。。。可是在家根本没有这样的机械啊。。。请讲高手下。。我该怎么练啊。。。
PS:本人业余。。。所用的话语可能不是很专业是术语。。能看懂就行。。勿笑。。呵呵

一个多月，勿急。
3 P1 {7 t- d5 i; Q' Z, S1 P哑铃和杠铃都一样。没有太大差别。甚至徒手都可以。

健身教练朱晓辉教你如何塑造性感翘臀
http://www.yingk.com/forum.php?m ... =2733&fromuid=2

蛙跳就行了  有效果的  我练体育做蛙跳和深蹲 大腿和屁屁围度增很快  淡然蛙跳很累的  要坚持

要做到一定的量才能停  而不是累了就休息

IQ101 发表于 2013-2-1 21:47
要做到一定的量才能停  而不是累了就休息

比如多少一组。。。一天做几组之类的。。。。

qf0124 发表于 2013-2-6 12:42
1 o, b/ Q/ b1 W% ^0 I比如多少一组。。。一天做几组之类的。。。。

蛙跳 50米/组  6组   （你先可以坚持5天蛙跳）
深蹲 4-6RM      3-5组
两样别同一天做吧  估计也受不了  做完记得放松