菜鸟求助

从未进过健身房，不知如何锻炼的我向各位大师们求助了，因本人身体偏瘦，身体素质较差，在冬天的时候经常容易感冒，因此决定健身来增强体质及塑性；本人体重较轻只有106斤，求助一份健身计划，我该如何健身方能像各位大师们一样那么好的身材，嘿嘿，还有就是健身的步骤，先做什么后做什么，应该以什么样的顺序来练习，谢谢各位啦！

适合初学者的健身训练方案（有图和视频）
http://www.yingk.com/forum.php?m ... =1557&fromuid=2
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你是打算在家自己练，还是去健身房，还有就是一周能保证锻炼急次，多久，有没有毅力。。。。。。
说具体了，本人才可以针对你的情况，帮你。

魏青九 发表于 2013-1-25 14:48
你是打算在家自己练，还是去健身房，还有就是一周能保证锻炼急次，多久，有没有毅力。。。。。。
, O9 S- w' a, u" e. N$ T# h) A  n0 K说具体了 ...

! E# V. d7 J3 x- E3 E" I亲，我准备去健身房，一周能保证三次，我一定有毅力的

健身房一般都有教练，你可以虚心请教的。
有氧热身足矣。
6 }- @" X( l: M以器械为主。。。。
打造完美形体。。。

其实健身房不错，那种环境和氛围让人很有动力，而且还有专业指导。有条件的就可以去。当然，像我这种没条件的也就只有自己在家举举哑铃然后在街上跑跑步了。