sos 救命啊！怎么1越练越瘦了。。。

% ?6 B" ?% l- [4 @' Z$ F9 K健身坚持了快两年了，进展一直很满意，就是最近遇到点问题，怎么越练越瘦了。。。原先178cm   70kg     现在178cm    66kg   围度也有所减小，补给一直吃的是蛋白粉，平时培根，鸡胸脯什么都吃，每天还加两餐吃燕麦。。。。。谁能告诉我到底是怎么回事，急死我了。。。体脂只有9%

太帅了!这么棒的腹肌!

我勒个去啊，羡慕的要死啊

羡慕，同时也有相同的问题要问，等待高人回答

身材超棒~
. \' J, j2 A$ U/ I
这样已经完美，如果还想增加围度，一个训练强度加大，另外可以加上PF新复合肌酸。围度爆发~

训练计划有问题吧。

可能有氧做多了，减少有氧运动，只需保持一个星期2~3次即可！

腹肌太帅了，怎么练的，一般做哪些动作，什么频率，求分享

wcj2xg 发表于 2013-1-22 23:17  腹肌太帅了，怎么练的，一般做哪些动作，什么频率，求分享

1、腹肌撕裂者x

2、哑铃侧屈     3组  15～20

+ I( N1 }: V+ m7 t; u3、弹力绳仰卧举腿加卷腹超级组 3组        20
$ F3 M, _  Y  `
" D7 O" C; H% s4、仰卧负重举腿       3组   20
+ q! b- v5 i! ~5 F. k$ A动作：坐在长凳的末端，双脚夹住一个5~20磅的哑铃，双腿并拢，身体仰卧在长凳上，双手在头部后方握住长凳的边缘，然后，双脚夹住哑铃，提膝收腹。然后，放回起始位置，重复进行。
) w; m' u2 ~6 W4 x/ R
# |2 r9 e; N# r5、负重转体仰卧起坐   3组    20
动作：在脑后或者胸前抱一个杠铃片，每次仰卧起坐的进修，把一侧肩膀朝对侧膝关节转动。

0 ^+ C# Y0 Y3 J8 u. x: b  L4 r6、悬垂侧举腿       3组       12


# X- V" e' p  ?* ~9 {2 O* z两天一次

话说瘦人维度确实很难上。。。。
在健身房看到好几个瘦人。腹肌都很吊，很猛的呀。。。
训练加重量，减次数试试看，营养没问题呀。