各位，晒晒你们的健身食谱呗

如题
   俺现自己晒个呗。
   早餐：菜夹饼，喝稀饭或者豆浆
. p) s/ ]& }% b, _. e   中午；俺喜面食，中午就吃碗面而已
$ p, \4 C6 s1 z% k6 m9 D: m1 `2 y   下午4点：2只鸡蛋，一个全蛋，一个蛋清，一个煮土豆。
7 T9 e8 V% _* J3 c/ Q    5点开始去健身，有时也6点去，看个人时间
2 @0 K  E# h! ]; ^. W    健身回来办小时；再补充4只蛋清一个香蕉。。。。
1 y3 {# z- v  _! A    俺基本就这样。。。
    大神木，不妥处请多多提些宝贵意见。。。
    大家也晒晒呗，共同交流。共同进步喽。。。     

我的食谱啊。
, q. n( e2 \$ }1 @( b( C% G: y/ ?早餐8.30：咸菜一碟，白粥一碗，红薯一个，肉包一个
# X* c! v: H& j0 i中饭12.00：米饭两碗，鱼一条（肉），蔬菜若干，汤一碗（老豆腐或者玉米排骨汤），酸奶一杯。
4 g7 V3 V# \, _0 r* K下午4.00：切片面包3块，香蕉一根。
! W% F* X: P- h, @4 p5.30：下班。
6.00-7.30健身。
8.00：面条一碗（米饭一碗，鸡腿一个，蔬菜若干）。
* l9 y; B6 P) D; `9.00：橙子一个，切片面包2片，增肌粉2勺。
11.00睡觉

早餐8:00：去黄鸡蛋2个，豆奶一袋，香酱饼一两
" V) ~( H* Y) `) P4 A- g' @- E# l午餐11:30：米饭一碗半，素菜一小杯，有时吃点肌肉，汤一碗
5:00下班
6 O$ e, y; g' ^) F: d% a8 {晚餐6:30：米饭一碗半，鱼300克，素菜一碟，烤鸭一碟
- ~) g! s; P) Q: {; I0 e8 b" p7:00到8:300健身
3 u% W& Z4 M; n0 f健身后喝水，有时加糖，不进食
/ k9 |- T7 W! S6 E11:00睡觉

继续顶起，大家踊跃点啊。。。。

早上9点钟，1个鸡蛋，二三片全麦方包，有时候一瓶牛奶，有时候酸奶。
. z4 j+ \8 y! F7 `5 t11点，吃一个水果。12点吃一点杏仁。13点左右一碗面，有一两条香肠和青菜（大概三两重）
16点吃一两片全麦方包加酸奶（如果早上没喝到的话），有时候再吃条香蕉，为等下的运动做能量
, J! ^3 N) ]' R2 ?' v准备。
, n) j. c6 w  H9 {2 z0 L晚餐大多数也是吃面，有时候吃饭。一般都有二两牛肉或者一条八两重的鱼（卢鱼或即鱼为多），有时蒸一个土豆。还有青菜。
睡前半个钟喝一瓶牛奶，加一块全麦包。
    大概这样子，但两个月下来才肥了两三斤。我也不知道为什么吃这么多都还是没怎么重。176高，132斤。但是肉结实了。

. p- t' b$ ~' ~3 P4 S5 |! m2 }
10点，一勺蛋白粉+二个小蛋糕+一根双汇火腿肠
9 ^. f, B) i. u  Q" Y11点，一个鸡蛋+瘦肉汤
! ]. r* {5 O; o8 w12点--13点，一碗米饭+青菜+（鱼或瘦肉或鸡肉少许）
9 ?* X: ]% U  j  w2 }' U午休一个半小时左右
16点，一勺蛋白粉+二个小蛋糕+一根双汇火腿肠（锻炼的话再加一勺肌酸）
2 x$ R# F0 x+ k0 T1 Y19点，一碗米饭+青菜+（鱼或瘦肉或鸡肉少许）
" |4 i; a6 }- K9 v23点，一勺蛋白粉+二个小蛋糕+一根双汇火腿肠（锻炼的话再加一勺肌酸）
空余时间，抽些烟，偶尔吃点水果，开心果，杏仁。
$ A5 J! r9 ?9 h/ y# z/ @0 e一勺蛋白粉+二个小蛋糕+一根双汇火腿肠（锻炼的话再加一勺肌酸）
" v- ^; [1 Y* Q- H5 D24:30--25点睡觉。

什么时间蛋白粉和增肌粉可以当饭吃，俺就是有钱人啦。。。。。{:soso_e113:}

我早上8:00一个馒头加一碗豆类汁,三个去黄蛋白!过半小时一个苹果...
' H9 U) h& |. Y  [1 A10:00一袋学生牛奶.
2 T$ D9 y  R- E  O11:40吃公司工作餐,2两米饭加4菜一汤...
* B; u% P9 Z6 W0 n, U下午3:00自己泡杯咖啡喝.再去健身房锻炼....
/ r0 ]( h$ N5 {2 ?5 q  s下午5:00锻炼洗澡后,喝杯蛋白粉加1小勺肌酸...
6:20左右吃晚饭,肉,鱼,蔬菜都有点...
. s0 q5 T  @! X2 e  _5 o晚上8:00吃个苹果...有时加个蛋....
, V- t: \7 t/ _9:20到10:00之间喝杯蛋白粉..
11:00左右就睡觉觉了......

真心不错哦。。。。。

营养才是王道呀，{:soso_e113:}