怎么减脂好？

怎样把肚子多余的脂肪减去~~那个运动效果比较好？

冬天出汗少，减脂有点困难
只能在吃的方面多注意
" W4 ~2 K* H& D4 U- B8 O! ~饭后少做多动

减脂的方法：猛练+控制饮食。
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& |1 `& F% P* f+ E+ l& G1 H其实缺的不是方法，是决心。楼主下大决心，一定要减脂成功，必须完成阶段性减脂指标。那样才能想吃的时候控制住，想偷懒的时候鞭策自己去锻炼。
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$ v0 \6 f2 |* ?: B, ~8 v% X如果只是随便说说，随便做做，1个月不到就放弃了。
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方法很简单，论坛里健友经常说的：迈开腿，管住嘴。

楼主在哪锻炼，有什么器械，在论坛里有很多减脂计划和营养方案。

% l$ Z( w2 D7 O' s前几天我和南京健美冠军的聊天片段：
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& U. U, d- p# [7 p0 E问：非赛季，我记得你肚子上有不少脂肪，你如何在赛季成功快速脱脂。
) ?& j( W# p! T$ u  z答：主要靠练，和控制饮食。

问：吃些什么，米饭吃不吃。
" ~0 g- l! a/ j" r, J0 _答：吃，米饭吃的不多，主要有肉，鱼，蔬菜，蛋白粉。

4 b9 F- ?% c5 A6 g5 J, D2 {8 G8 x问：盐是不是不吃
答：我吃的，不吃盐是为了让身体不能锁住水分。我靠锻炼减脂，饮食一定要控制好，碳水化合物也需要的，否则没劲锻炼。那时候（赛季）夏天经过路边摊，看到别人在吃烧烤喝酒，脚就走不动了，也想喝酒啊。回家开了冰箱门，看到面包，拿出来又放回去，控制摄入。。。
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jerry 发表于 2013-1-20 21:20
减脂的方法：猛练+控制饮食。

" n+ l: Z' r, C其实缺的不是方法，是决心。楼主下大决心，一定要减脂成功，必须完成阶段性 ...

做哪些减脂运动好？还有要做多久才达到效果？

ξ但ㄨ丁oo 发表于 2013-1-20 22:11
做哪些减脂运动好？还有要做多久才达到效果？

做哪些减脂运动好？
（最好的减脂运动是跑步，还有游泳、单车、爬山等。其实任何25RM以上的训练都是很好的减脂运动。）

# S( N" ^1 F9 S" }+ o还有要做多久才达到效果？
5 i. X3 N3 A! S$ t( ?( G8 ]（一次45分钟以上才能燃烧脂肪，所以尽量1小时以上。训练前30分钟吃5粒PF左旋。3个月，平均体脂比率下降3个点。除了训练，还要控制饮食。2者结合，才能更好的减脂。）

好贴！！！！！！

ξ但ㄨ丁oo 发表于 2013-1-20 22:11
做哪些减脂运动好？还有要做多久才达到效果？

大大~我想问一下~~先减脂一段时间~再去增肌是否好一点~~

jerry 发表于 2013-1-20 22:58
0 z/ R  |* J5 W0 g& m' O# {: C做哪些减脂运动好？
5 t* b8 Y3 B4 C1 e9 O: Y) v: j（最好的减脂运动是跑步，还有游泳、单车、爬山等。其实任何25RM以上的训练都是很好 ...

' r) _( R) `: G. W' a  C大大~我想问一下~~先减脂一段时间~再去增肌是否好一点?
" B6 Q' s4 E5 v4 ^4 N还是减脂和增肌两者一起做好一点？

ξ但ㄨ丁oo 发表于 2013-2-7 16:35
大大~我想问一下~~先减脂一段时间~再去增肌是否好一点?
$ i% I# s4 E. C; H4 z1 H" j( f还是减脂和增肌两者一起做好一点？

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