晚上锻炼，前后时间该如何饮食？

因为工作的关系，通常锻炼的时间都是在晚上的7点到9点，所以晚餐该如何吃呢？而且通常锻炼完后也会感到饥饿，吃些什么能充饥却又不影响锻炼减脂的效果？

上班族都这样，周一至周五晚上锻炼，周六周日上下午锻炼。

这个话题应该很多有人有共鸣，根据健身目的，结合健身计划，做好自己的饮食方案。这是一个有机整体。

一般，训练前后30分钟吃些面包，香蕉，蛋白粉。训练后1小时以上才能大量补充。对减脂的人来说要精心安排饮食内容。
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jerry 发表于 2013-1-20 09:14
上班族都这样，周一至周五晚上锻炼，周六周日上下午锻炼。

3 o+ r( B4 J# B* m: x$ \这个话题应该很多有人有共鸣，根据健身目的， ...

运动前相对比较好选择，我担心的主要还是健身后的那段时间的饮食。毕竟健身完大概就9点多了，一般睡觉时间又在11点左右，真担心吃点什么第二天就会变成脂肪堆积起来。。。

俺天天晚上10点锻炼后吃蛋白粉+肌酸，一个小时后就睡觉。希望增肌快一点。。

梦里 发表于 2013-1-22 01:39
- W& ^0 X" }; I3 X+ S俺天天晚上10点锻炼后吃蛋白粉+肌酸，一个小时后就睡觉。希望增肌快一点。。

您这是要增肌，我是要减脂。。。

我是在 4点左右加餐一顿。晚上6-8点30健身，回家 吃一个苹果或香蕉，然后扛到明天早饭
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锻炼前一个小时大概5点多吧，吃些面包就过过去了， 锻炼后回来9点多洗个澡看个电视就睡觉