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训练前30分钟，吃PF左旋5粒。# M7 b8 o& E4 S- ^* E2 D8 g, d
热身。
, f/ a0 C! A3 j& f无氧训练45分钟，大重量大强度训练为主。" g. I4 i& L0 r5 {% ]
有氧训练45分钟以上，变速跑为佳。7 G8 `' [& e6 Y- ]
拉伸恢复。
0 c( q$ W8 v5 rPF蛋白粉+PF复合肌酸 各一勺。
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+ d$ [. _/ b( S! w9 b5 x. h具体动作安排和饮食方案，QQ联系，给你详细计划 |
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IP卡
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