我的站姿，走姿，坐姿正确吗？？

我有些问题想请教一下，我想问一下正确的站姿和坐姿和走姿是怎么样的。我目前的状态就是整个站姿大致呈S型，总感觉屁股往外翘，腰往内缩，所以站久了腰就会很酸很疼，大腿，小腿反而没什么事，走路也是一样，也是腰先开始酸痛（总感觉我的脊椎承受很大的压力，腰也一直往内弯），请问这是正常现象还是不正常？？

这个叫做送胯，测量的方法是背靠墙站立，如果腰部能放下一个拳头，说明盆骨前倾~  
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站立的标准方法：骨盆是关键

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* C4 o" H" ?8 k$ T9 G* s! \, W      在日常生活中我们可以发现，有些人只要刻意抬头挺胸，肚子就先挺出来；有些人则是臀部往上提，可是驼背的样子依旧存在。
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      很多人之所以无法“抬头挺胸”，多半是因为骨盆有前倾或后倾的现象。骨盆是人的身体重心，所以与其挺“胸”，还不如说应该挺“骨盆”。无论你是骨盆前倾或后倾、O型腿或X型腿、内八或外八，站立的时候，如果可以从骨盆的位置让自己往上提高，身型自然会有一个往上扩的姿势。
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训练：感觉骨盆是身体中心
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      在“挺骨盆”的时候，要感觉骨盆是位在身体的中心，当自己刻意将骨盆调正时，骨盆以上的腰椎、胸椎和颈椎就必须找到可以平衡的位置，如果再做一点微调，让肚子缩进来，下巴收起来，手臂往外转一点，胸口自然会扩开来，人看起来也会显得很挺拔。
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, L( G/ a+ I+ T" |# y9 ^4 A! D8 X      好的站姿，可以让身体各个关节的受力比较平均，不会特别弯曲、让某些特定的关节承担大部分的重量。而且当你抬头挺胸时，胸口会变得开阔，呼吸也会顺畅，身体得到足够的氧气，精神、注意力都会比较容易集中。所以好的体态，不是只为了美观而已，对于健康也是非常重要。
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简单运动成就挺拔男人

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3 Z, `* P; s: w: c- |& w
. y; C6 k) Q  S: v( _* U    如果长期保持“前倾”姿势，肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字，直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群（主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分）也会因此变得虚弱。失去了肌肉的保护，人体的支撑——脊柱会相当脆弱，经不起任何外力。所以，“前倾族”锻炼的关键是让后背肌肉群变得强壮有力。
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    动作一：坐姿划船

    锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。

9 V, g' ?; _  ^6 L7 s( ~" P    准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
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    动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
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% |, o- H/ }$ U2 m7 C    动作量：每次3组，每组8～12个。
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    提醒：做好该动作的关键是在用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。
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+ I! H" x3 {0 n" o7 |) k    动作二：坐姿挺身
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    锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。
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    准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。
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    动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。
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    动作量：每次3组，每组8～12个。

    提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易受伤。

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矫正驼背的方法

发论坛内的私信，只能文字聊，不如发帖回复的详细。也能增加论坛内容，给其他健友分享。所以健身问题推荐发帖讨论。

我一般都在，当天回复的。

这个好，坐立站行，平时貌似很正常的动作，都很有讲究的

jerry 发表于 2013-1-10 22:59
发论坛内的私信，只能文字聊，不如发帖回复的详细。也能增加论坛内容，给其他健友分享。所以健身问题推荐发 ...

哦，好的，很详细，感谢站长

烟花VS昙花 发表于 2013-1-11 12:01
5 ]1 a# a  l! H4 f% N哦，好的，很详细，感谢站长

% Y7 A( Z2 w5 X5 `6 C哈哈 ok
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