加强核心力量

刚刚逛完一圈论坛。。也弄懂了什么是核心力量。。它的用处。
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1 t. u  j0 l- T: W2 R我想问问大神们。。。在家 怎么锻炼腹内斜肌和腹外斜肌。。有哪几个动作？？我想加强自己的核心力量啊！！

谢谢了！！！

还有腹横肌

侧身卷腹，侧身悬垂举腿，哑铃侧曲。正常练腹肌的基础上加些动作变化