2013年01月09日签到帖

签到{:soso_e100:}

来了，先签个到~~

签到!!!!!!!!!

签到！上班！加油！

jerry 发表于 2013-1-9 10:39
0 F1 H1 k7 K9 I/ H& |  @签到~

; j9 j+ d, _: R0 U" N2 c让农村老太太在家举哑铃，有点不现实哈。。
/ P3 [; g" B8 o8 ~+ Z现在她都无法举起手摸到头顶的位置了。。。
等两周回家了，带个家用的理疗仪回去，我天天给她按摩。

牧生 发表于 2013-1-9 19:25
6 b1 [# l: Q! E2 G让农村老太太在家举哑铃，有点不现实哈。。
现在她都无法举起手摸到头顶的位置了。。。
7 A$ a( z5 ]* H等两周回家了， ...

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八段景第一招，双手擎天俏颈肩
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     动作要领：双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿，(力量比较好的、年轻的人，下蹲的幅度可以略大些，甚至可以做到大腿与地面平行的马步姿势)，上身保持直立。双手掌心向上提到胸前，然后翻手，手心向上犹如托重物一般举过头顶，如双手托天。手臂尽量向后，双肘自然弯曲，肘关节与耳在同一水平。(如图所示)

) o+ S3 \4 h4 `" F8 `# \+ V+ m     注意事项：双手托天时，在立直腰的前提下，通过肩的伸展使手臂尽量向上、向后。同时一定做到眼随手走，直到双手托天时可以看到双手中间的天为止。此动作坚持1—2分钟。

" c& M) Z+ p' Y3 b# ~     练习意义：通过此练习可改变颈部运动模式，增强颈部肌肉的力量，预防肩部功能退化，对肩周炎的康复有一定作用。

签到表  坚持不下去了