求助啊

本人170高 太瘦了 裤子穿28码的都有点大，有没有什么办法练 可以让腰围和大腿变粗点，屁股翘点

深蹲，硬拉，这2个王牌动作。（新手注意用轻重量，学会动作，防止受伤）

锻炼没有好办法增加腰围，靠营养补足，整体增加体重和肌肉围度，练出来就好看了，太瘦不行。
' n& ]! ^: F0 ]% J5 n
营养品：PF全衡乳清蛋白粉+PF复合肌酸。