求全方面的指导

健身后

健身后

前两天健身后照的、
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  这两天刚开始健身，在练胸大肌时，做完杠铃卧推和仰卧推举之后，胸部的基本上没有什么变化，或者很小。倒是大臂涨的很。平时一组能做10个双杆臂屈伸。做完卧推之后，我一个臂屈伸也做不起来了。这事什么原因。是我在练胸肌时没有将意念放在胸肌上么？另外胸部发力是个什么感觉。
  做宽握引体向上练背的时候也是一样，背阔肌的感觉不大，小臂又涨又麻。这是不是初练者的通病啊。
% y, k: {1 X; c: M+ ~; ^ 我现在想全面的增肌，增力。请高手给弄个健身计划呗。
6 q6 z% E2 k0 P( G9 {   另外，要炼就这样的胸肌和腹肌我现在应该注重哪方面的锻炼，练哪些器械比较有效。


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这两天刚开始健身，在练胸大肌时，做完杠铃卧推和仰卧推举之后，胸部的基本上没有什么变化，或者很小。倒是大臂涨的很。
% x8 W; n6 _$ A（1.动作不准确，肩臂发力了，胸部刺激不够。2.如果动作准确，那么可能臂太弱，需要加强肱三头肌训练。一般1居多。）

平时一组能做10个双杆臂屈伸。做完卧推之后，我一个臂屈伸也做不起来了。这事什么原因。是我在练胸肌时没有将意念放在胸肌上么？另外胸部发力是个什么感觉。
/ t. c9 F5 i8 X% A0 L（肱三头肌力竭了，可以用轻重量哑铃做劲后臂屈伸，作为超级组。感觉这个靠自己感觉，哈哈，文字描述苍白无力。现实中，让边上的教练或者老手帮你指点一下。）
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: j: K; h- N0 p3 _2 u8 I  m  F做宽握引体向上练背的时候也是一样，背阔肌的感觉不大，小臂又涨又麻。这是不是初练者的通病啊。
% i5 j: j$ _# J9 J, T  D+ x$ q（先把动作学会，做准确）
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我现在想全面的增肌，增力。请高手给弄个健身计划呗。
9 @4 m% M. U3 D! ~（一般健身房有免费计划和指导，请参考：图片曝光：南京 大胸王宁 力炀健身中心 针对 初学者和中级健美的2个健身计划表
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=15398&fromuid=2
6 w4 o' q( K9 F" _) G9 s3 x. S如果真要全方位指导，建议找个私人教练，你的进步会很快。）
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另外，要炼就这样的胸肌和腹肌我现在应该注重哪方面的锻炼，练哪些器械比较有效。（要全身锻炼，别练畸形了。详见上面计划）

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{:soso_e130:}坚持吧  努力 多吃吧

jerry 发表于 2012-12-31 15:53
这两天刚开始健身，在练胸大肌时，做完杠铃卧推和仰卧推举之后，胸部的基本上没有什么变化，或者很小。倒是 ...

7 r5 u) T4 N& K十分感谢、

Оοo.拼了、 发表于 2012-12-31 20:17
( o3 _% y- _1 W/ E/ s6 Y# v十分感谢、

热烈欢迎来到精彩健身网，每天签到，坚持健身

不错不错的！那个身材，还真的是棒啊！我喜欢。{:soso_e102:}
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高手在民间啊