求减肥健身计划，有本人图片。

本人净体重180斤，平时上班不是很忙，能跳绳，转呼啦圈。以前中午能打一个小时的乒乓球，
- h- ^3 |1 R: ?0 x现在没有同事玩了。所以晚上就去体育馆跑步，回家就做腹肌撕裂者。食量一般，但只要少吃就会减体重。
具体应该怎么练，多少量，还有应该怎么吃，请大家给点意见。

健身3要素：
6 R: g, H) E8 R' b8 R5 b 1.训练
1 u3 U2 q8 L' {# n3 B 2.营养
8 @9 I( y' _/ q 3.休息
1 T# `/ d8 U- q1 N9 d& A  K+ W
缺一不可~
$ U) j3 l" x) b/ U9 M8 t& D6 E
# D' a9 c) X9 _$ Z5 ~训练：热身，器械45分钟，有氧45分钟以上，拉伸。
9 W3 H5 ?9 e0 L8 I2 L& Y 营养：少油少盐少脂肪，少吃多餐。高蛋白。营养品：PF左旋在训练前吃，PF蛋白粉在训练后吃。
; [$ v, Z* w% x 休息：睡足~

你们两位，可以结成网上健身伙伴，一起减脂。

求各位健身减肥专家指导小弟减肥成功
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=33968&fromuid=2

这个不是减肥的问题，问题出在你的体育锻炼，很明显你的体育锻炼强度很不够，有氧+力量锻炼才能改变你的体型。