求健身计划，急急急

  本人170cm，体重63kg，断断续续健身半年，一月去7次-10次，现在有时间了，想好好练练，求计划

南京大胸王宁 非赛季训练计划 与 非赛季饮食计划
7 h) F+ [) e# g- n0 C9 h5 u4 _- _http://www.yingk.com/forum.php?m ... 30868&fromuid=2
. T" L3 Q2 \- Y4 D7 n

jerry 发表于 2012-12-26 16:16
南京大胸王宁 非赛季训练计划 与 非赛季饮食计划
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid ...

8 K, D* n6 S" K1 ]1 e+ Y3 R0 c你看我照片    可以按照内个计划练么  

+ y. R9 P1 G7 z5 F这个是你？

* V3 D- h6 O7 R  [; P7 W0 s太牛了

jerry 发表于 2012-12-26 19:09
+ V- m# R* k) l- Q- a3 d8 G* z这个是你？

1 D; }+ `( w' Y. p太牛了

不是   你看看   原来是我朋友带我去    现在是自己   你帮我看看需要怎么练

WWE小小摔迷 发表于 2012-12-27 10:52
不是   你看看   原来是我朋友带我去    现在是自己   你帮我看看需要怎么练

, r0 \7 k% W( X练的很好，是不是有点含胸驼背。
4 K: T3 L: e6 H. z* ~0 F. Y5 y
按我给你推荐的帖子进行锻炼。中高级训练法

jerry 发表于 2012-12-27 11:16
' Y/ u& G. x" L( u; q) m$ n练的很好，是不是有点含胸驼背。

9 ^& G, v0 `$ A% B% W按我给你推荐的帖子进行锻炼。中高级训练法

   好吧  谢谢    我先按照你推荐的练一月看看  

WWE小小摔迷 发表于 2012-12-27 11:22
好吧  谢谢    我先按照你推荐的练一月看看

从照片上看，胸腹臂都很好。

现在开始要注重一些小肌肉群，比如腹外斜肌，前锯肌等

jerry 发表于 2012-12-27 13:38
" }0 S$ ~; o1 l2 M, M1 X从照片上看，胸腹臂都很好。
/ ?* A+ N, b4 ^0 ], Z
6 s; |1 \9 ]" S0 O现在开始要注重一些小肌肉群，比如腹外斜肌，前锯肌等

& U3 x$ R$ I% x( `( n老大，也求个健身计划吧，谢谢{:soso_e128:}原来体重224斤，开始慢跑减肥，1年半了，现在体重在150-155之间浮动，原先主要注重跑步，现在觉得太单薄了
" u  ?" p; d: I" R3 h' k8 V# m

kyocn 发表于 2013-6-18 14:01
5 W. u+ g) k" e' a, u老大，也求个健身计划吧，谢谢原来体重224斤，开始慢跑减肥，1年半了，现在体重在150-155之 ...

OK
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