增肌为主，一周练几次为佳

本人主要目的是增肌，可能年龄有点大了，快四十了。想请教高手几个问题：
1、在健身房练习，一周几次为佳。我现在大约五到六次，是不是过多了。
% q, q+ f4 i: j* ~0 \2、一次多长时间为宜。我之前四十分钟器械，四十分钟有氧。今后有氧准备少做点。如果仅做器械，我准备做一个小时。
+ V8 r1 c8 Y* U5 A, \7 \+ g请各位达人给点意见。

1.可以。只要保证营养和休息，能恢复过来就行。精神好，心情愉快，想去健身房，这就说明没有锻炼过量。
2.靠谱。增肌的话，有氧适当少些，器械适当多些。用8-15RM增加肌肉围度最好。

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有点小肚子，所以之前几乎每次都是一半器械一半跑步。现在半年下来，体重没有任何变化，肌肉感觉稍微增加了一点，说明还是有一小部分脂肪转化为肌肉了，但也不是非常明显。既然已经半年了，就改变计划，也是增加点趣味。

好帖一定会啊

我也好想增肌.