求教！哪位教练帮帮忙！

本人今年41岁，身高179cm，体重90公斤，血压130-110，有轻微的腰椎间盘突出，想 请教一个训练计划，主要目的：减肥（减腹），增强体质！谢谢了！

本人41岁了，因为工作关系，长期没有锻炼，身高179CM，体重90公斤，血压110-130，有轻微的腰椎间盘突出症。大肚腩，腿比较细！求哪位教练指导一个训练计划，我是新疆人，只有在健身房锻炼了！本人将不胜感激！谢谢！

在跑步机上做力所能及的前进.

提高有氧运动的能力就是提高体质的根本.我目前的体重和身高和你很接近,1小时9.2公里,不能再快了.尽管一星期最少能跑到4次以上但是,管不住嘴,体重已经保持4个多月了.

开始健身，一辈子不放弃，健康永相随~

我37岁，身高183厘米，体重98.5公斤的时候，2011年12月12日开始减肥到今天77.5公斤了。我这个喜欢吃的人减肥多艰难啊，半夜饿醒多少次自己也忘了，不过现在已经习惯了体重也稳定了，看到自己的成绩还是高兴呢，现在可以练肌肉有氧继续坚持。楼主加油！

谢谢给位师傅了！希望以后多多指教啊！谢谢

星期⑧ 发表于 2012-12-25 09:22
6 ^& u4 F  J% F1 R  F5 [- v# X& ^提高有氧运动的能力就是提高体质的根本.我目前的体重和身高和你很接近,1小时9.2公里,不能再快了.尽管一星期 ...

$ D; p" H2 Z" q  a, ]8 o( R非常感谢！我练了一天就浑身酸痛，是休息一下，还是继续坚持！谢谢!

发表于 2012-12-25 03:52
发表于 2012-12-25 04:10
$ r' C! s5 n2 R4 u1 ?) y0 o! ?* ?( w 发表于 2012-12-26 01:10

看看你的上网时间吧
% B, o8 ~5 A8 U& w我和你同岁，以前也和一样的体质和富贵病，现在用我儿子的话是“老爸是肌肉男，呵呵”
6 D: z' ]( j: n2 Q) \9 ~3 F- e) i8 j先改变生活习惯，多看看中医养生知识，中医强调是把人补瘦，而不是减瘦，睡眠足是第一位
$ R$ p* }( m, u/ m多运动，不在乎一次性的量多大，而在于坚持连续。每天10-15分钟坚持
调整饮食结构，维族人吃肉多不胖，是因为人家伴洋葱、大蒜、砖茶和胡萝卜等一起吃，而你不能这么吃

$ P+ A4 ^! C* ^4 ]) @好像新疆有时差的啊.循序渐进.不要在兴奋的状态拼命练,完了休息4,5天,再接着就回到原点.