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无氧训练产生乳酸，堆积在肌肉里，少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。
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肌肉从酸痛到痛感消失，充足的营养和充分的睡眠，使的肌肉超量恢复。3 ^' z# O- V/ @8 `' z
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超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。* m j7 U9 R* @) u9 ]# J! L: N) }* ]
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乳酸多，表明你的肌肉无氧代谢多。乳酸氧化和转化为肝糖原，酸痛消失。 这和肌肉生长没有必然关系。9 b4 D" Q7 [. ~4 x0 Q2 }
3 P# G; ?" w( p+ X肌肉生长的原理是超量恢复。超量恢复是建立在两个基础上的，那就是充足的营养和充分的睡眠。
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" }8 ]3 f9 q( l, o+ \7 ~肌肉在超负荷工作后，蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节，否则将得不偿失，事倍功半。 ]/ {7 B7 i) }: v3 T s- |
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