请教做运动的强度

我以前有过髌骨软化的情况，是之前在高中的时候做运动强度过大导致的，很多年了都不敢做强度稍微大点的运动。不过，现在膝盖部的疼痛感消失了，是不是可以逐渐的增加运动强度呢，请教下各位兄台。

复查一下，谨遵医嘱


注意事项
$ n! i8 v) S4 O% n% ~　　1、运动前先活动关节　运动前充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增强关节的润滑作用。　
　　2、避免剧烈运动　避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。　
　　3、保持合适体重　合适体重能降低作用于膝关节上的重力，肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险，形成恶性循环，体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻。　
　　4、补充软骨营养　多食含维生素、蛋白质多的食物，如水果、青菜、肉类、海鲜等。营养品：PF软骨胶囊、PF全衡乳清蛋白粉

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