减脂还是增肌，求解。

本人180斤，身高175，属于比较胖的类型，但是身上的肉非常松弛，而且大部分集中在腹部，胳膊和腿
不是很粗，给人感觉像170斤。我在网上看过，有人说要增肌得先吃胖了，那我现在岂不是很有优势。
& X, M5 p" F# h关键问题就在这，我是应该练力量，把脂肪练成肌肉，还是练有氧运动，消耗脂肪，或是两者一块进行。
如果两者一块进行，该怎么练啊，求各位达人指教。

增肌减脂同时进行。
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( A0 n' E) m" v9 p& P1.训练前30分钟吃5粒PF左旋。减脂效果加倍。
+ h: ^: \# X9 h; F8 m2.热身至身体微汗，现在冬天可以适当时间长点。
. P% n! ~; B) Y/ Z- {, m3.器械30-45分钟，大重量，大肌肉群锻炼为主。
  E! O# ~5 _2 z& ^4.有氧45分钟以上。变速跑为佳。
( V5 ]- n2 j. C6 T  {) B: B0 A5.拉伸恢复。
, f& j' b- i  X8 ]" r; a. l6.PF全衡乳清蛋白粉1-2勺。
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- A# T. v  t! c- V* k少吃多餐，少油少盐少脂肪，除了茶水不要喝其它饮料，特别是禁止酒精类饮料。

! ?  h0 n9 R$ C+ R) x* u/ E扩展阅读：
& b. l- k6 D2 h# B3 ~) b0 F增肌减脂两不误
http://www.yingk.com/forum.p ... tid=15903&fromuid=2

jerry 发表于 2012-12-15 14:28
增肌减脂同时进行。
$ `$ Q4 Y) A) U& D0 r
1.训练前30分钟吃5粒PF左旋。减脂效果加倍。

我想問一點是在同一天裏練腿肌後再練跑 會加重腿部負擔嗎
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! [: T0 A4 I: T再者 腿會很粗嗎
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