这种体型怎么训练最科学有效，求助

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3 o: O9 e) q% n& s* Y3 u" N$ a这是我最近拍的照片，感觉皮下脂肪高了，怎么减脂增肌

先减脂，有氧运动会比较适合你。

脂肪多，肌肉少。

增肌减脂同时进行。
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7 a! x! G3 h+ L& w2 Y1 I9 K控制饮食很重要，少吃多餐，少油少盐少脂肪，碳水化合物适量，保证蛋白质摄入。

1.热身
2.器械30分钟
3.有氧45分钟以上。
# K" w" j, E' C" P+ c4.拉伸恢复
5.蛋白粉1-2勺

% l7 K: K+ _7 H, F你同学
1.热身
- N4 K& h2 r9 m! \9 |4 [# s- e2.器械1小时左右
3.拉伸恢复
, }6 t2 d8 k; w0 o4.蛋白粉1勺，复合肌酸1勺
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拉伸恢复经常忘记哦，外部补充的东东就算了

加里 发表于 2012-12-11 10:27
; L! C: b% @( T9 S/ ~拉伸恢复经常忘记哦，外部补充的东东就算了

吃粗粮，少食多餐，减脂饮食坛子里有的。蛋白粉还是有必要，比吃煮鸡蛋合适，最好选择无氧间歇，这样会省时间。坚持住。就一定能行，祝成功！

jerry 发表于 2012-12-11 09:25
脂肪多，肌肉少。

增肌减脂同时进行。

有氧训练我选择，动感单车，每天40分钟够不够？器械现在主要以卧推训练加哑铃。还有一个问题就是，训练的话，是全身练习还是局部练习比较好？

xinggui 发表于 2012-12-11 19:17
有氧训练我选择，动感单车，每天40分钟够不够？器械现在主要以卧推训练加哑铃。还有一个问题就是，训练的 ...

全身

有氧训练：可以选择跑步和动感单车，要保证时间不少于半个小时
器械训练的话，卧推加哑铃有些少了，先加强大肌群的训练。
卧推：集中练习胸大肌
$ _6 {3 j4 D* F' M  V引体向上：练习背肌
深蹲：练习股四头肌
* K# u5 G) c. q锻炼一段时间后，可以进行分化训练，比如周一练习胸大肌和肱三头，周围进行背肌和肱二头，可以参考本人的健身计划制定健身计划，增强身体素质
http://www.yingk.com/forum.php?m ... 4&fromuid=36415
. J3 a" e( `! x贵在坚持，加油吧

加油坚持，开始的时候主要减脂为主，增肌为辅。后来逐渐对自己有更高的要求，论坛里有你想要的一切。