驼背要怎么纠正？求解？

本人健身1年左右了，突然发现有点驼背，穿衣服的时候都看不出来，就是裸身侧面看起来都变形了，很纠结··驼背要怎么纠正比较好呀，求解

走路時後多注意就好了，習慣了可以改善

楼主健身效果不错。

胸腹练的多，肩背练的少，就容易含胸驼背。

方法：
1.拉伸胸肌和腹肌。
3 i3 |" r' F, B0 \+ H/ K# t2.加强肩背。

好的站姿习惯在养成

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# w3 q4 x/ t; m4 D  \, n( g2 |站立的标准方法：骨盆是关键
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      在日常生活中我们可以发现，有些人只要刻意抬头挺胸，肚子就先挺出来；有些人则是臀部往上提，可是驼背的样子依旧存在。
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4 T* t. r- g! d( ?6 T) {$ A3 R      很多人之所以无法“抬头挺胸”，多半是因为骨盆有前倾或后倾的现象。骨盆是人的身体重心，所以与其挺“胸”，还不如说应该挺“骨盆”。无论你是骨盆前倾或后倾、O型腿或X型腿、内八或外八，站立的时候，如果可以从骨盆的位置让自己往上提高，身型自然会有一个往上扩的姿势。
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训练：感觉骨盆是身体中心

      在“挺骨盆”的时候，要感觉骨盆是位在身体的中心，当自己刻意将骨盆调正时，骨盆以上的腰椎、胸椎和颈椎就必须找到可以平衡的位置，如果再做一点微调，让肚子缩进来，下巴收起来，手臂往外转一点，胸口自然会扩开来，人看起来也会显得很挺拔。
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0 J. z' O9 t# M/ i' Y+ ~8 ?      好的站姿，可以让身体各个关节的受力比较平均，不会特别弯曲、让某些特定的关节承担大部分的重量。而且当你抬头挺胸时，胸口会变得开阔，呼吸也会顺畅，身体得到足够的氧气，精神、注意力都会比较容易集中。所以好的体态，不是只为了美观而已，对于健康也是非常重要。
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简单运动成就挺拔男人

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# b! G- H% S5 L. H, K. z0 }1 m/ z    如果长期保持“前倾”姿势，肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字，直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群（主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分）也会因此变得虚弱。失去了肌肉的保护，人体的支撑——脊柱会相当脆弱，经不起任何外力。所以，“前倾族”锻炼的关键是让后背肌肉群变得强壮有力。
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    动作一：坐姿划船

    锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。

    准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
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    动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
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    动作量：每次3组，每组8～12个。

* m# Q' t1 E1 X& Z! i) F  U6 u/ V. n5 d    提醒：做好该动作的关键是在用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。

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    动作二：坐姿挺身

    锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。

5 J3 K" g8 [6 y. P, i$ B+ n    准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。
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    动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。
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    动作量：每次3组，每组8～12个。

7 C+ q: e6 R$ q3 _    提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易受伤。

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矫正驼背的方法

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这个一定要顶起来啊

说的太详细了，回家在练下，谢谢了

很给力，谢谢站长。

有点驼背,学习了,在家练练.

身材很好的说~[tthread=whwcx757129563, 我恨我癡心]http://app.qlogo.cn/mbloghead/b471a802ccee0a5def64[/tthread]

这个解释的很好，我们都应该试试

站长解释得很到位，胸练多了就收前面去了。