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NIKE的口号：JUST DO IT ~, t- }2 R" _: r2 P+ q2 O
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楼主不用纠结，开始行动。$ L2 ? E2 ]# `- k# v
- _2 {9 z9 X" K) t( G4 ]& _1.训练：器械加有氧。热身，器械45分钟，有氧45分钟以上，拉伸恢复，蛋白粉1-2勺。- K; s/ y5 a6 Y. \
2.营养：减少碳水化合物的摄入，少油少盐少脂肪，保证蛋白质。控制饮食不是节食。蛋白质是肌肉超量恢复的原料。9 C: E- ~; G/ H
3.休息：拉伸，按摩，放松，睡足。
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y* q! I0 u8 {. k可能楼主现在的肌肉围度不是很大，完全不用担心变小，没这么容易变小的。器械训练不要超过1个半小时。保证营养。减脂增肌同时进行，是可行的。( p- @6 M# u$ ^: o2 K+ a
4 V' f, N% c7 @ \/ u+ ]总之，实践是检验真理的唯一标准，JUST DO IT~ |
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