本帖最后由 梁祝 于 2009-12-28 09:42 编辑
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冬季-塑身黄金季 ! J7 ?- A& Q) w! r1 ?
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冬季塑身的6个理由
0 y6 a4 j$ A! y6 v& ` 理由1 冬季是一年中控制体重的关键季节。9 M2 X: E% o. |3 G' C8 Z7 b" U5 U
冬季气温下降,人们胃肠的供血量增多,消化吸收功能增强,食欲大振,是最易发胖的季节,但是正如硬币有两面,若能在冬季控制住体重,1年乃至3年的瘦身大计即可无忧。
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理由2 冬季是一年中最容易瘦下来的季节 : T5 y; ]3 G8 ]' t
在寒冷环境中运动所消耗的热量比在温暖环境中更多。冬季运动的特点是次数较多、间歇短、重量轻,这正好和减脂运动的规律不谋而合。 1 R+ \3 B9 u4 H% O( [
理由3 冬季是一年中新陈代谢的旺盛时期 # Q* Z `7 o& ?% w0 O5 B
许多哺乳动物为了减少消耗会冬眠,而我们人类却清醒过冬。研究表明,人体基础代谢点每日能量消耗的2/3,用来维持36℃左右的基础体温。在低温的冬季,人体需要更多能量消耗来进行基础代谢。 ! C& v6 _# w( r7 k7 j) p( w; H
理由4 冬季是一年中最需要提升免疫力的季节 3 e) X! r- N- ]* k( H+ g
提高体温让身体暖和起来最有效的方法就是运动。同时,冬季人的免疫力下降,更需要通过有效锻炼来预防疾病
' A! ?* b+ y$ N/ t! O9 t 理由5 冬季是一年中塑身的最好时机
0 g4 Y3 }- J) E+ R& L 塑身计划需要经过2~3个月才能最终见效,所以冬季是美体塑形最好的时机,冬季塑身去脂我们推荐在单位时间内参与运动的关节、肌肉数量相对较多的有氧运动来消耗脂肪。比如健身房手脚并用的划船机、健骑机等,还有动感单车、舞蹈课程。
7 Q1 u* v- c& y, p 另外,请不要辜负大自然的赐予!选择和季节相符的户外运动——滑冰、滑雪! 春季天暖的时候你就可以轻松拥有好身材了!
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理由6 冬季是一年中最需要改善情绪的季节 2 k9 Y% I7 U4 M* B+ V
冬季是抑郁情绪“高产”季节。运动可以调整大脑皮层活动状态,使人精神饱满,减肥同时产生快乐因子,一举两得,轻松过冬! . Z3 J4 O6 @0 p
运动安全放第一
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★小心运动过敏:运动使体内细胞摄氧量发生变化,寒冷空气刺激皮肤,皮肤感受器传导到下丘脑,受下丘脑支配的垂体会调节内分泌功能,使体内组织胺、内啡肽分泌增加而诱发过敏症。天气剧烈变化时,可暂停室外锻炼。
4 z5 [- B" n! D5 z" q" y2 P ★室外运动用鼻子呼吸:可避免气管和肺部受尘埃、病菌的侵害。冷空气进入鼻孔后还可得到加温。
# X+ E r4 [: v& P ★注意保暖:随时增减衣物,以防着凉感冒。
; A R( J8 `2 A% _2 h' m1 q ★下午运动:下午4时左右空气中富含氧气负离子。雾天不宜进行锻炼。
$ O ~: v9 T( k3 d$ X2 X, h6 u ★充分热身:热身和伸展的准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑前也要充分热身,提高机体对寒冷的适应能力。
* u2 b" P3 d6 u/ v9 k6 G9 Q ★避免冷接触:零摄氏度以下时,皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在冬季使用户外金属器械时,最好戴上手套。 ★注意室温,促进新陈代谢 ' d# p% i6 J* b
如果你采取空调取暖或是自调节暖气,请不要将室温调得过高,以免暖气让身体慵懒、松懈。因为我们的交感神经可以使身体代谢正常,血液循环顺畅并保持一定温度。但是,当室内外温差过大时,交感神经反应就会变慢,代谢降低。 9 p8 O! s! T$ o$ O
室温不要过高,使体感温度与外界温度的温差减小,保持交感神经活跃,有利于人体代谢,同时也是节约能源,为环保出力! 0 q. p% y: `8 f* u- W( M' f
★坚持低热量
- q/ @% J( s3 L( b 不在家中囤积零食和甜食;月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;情绪低落时适量运动,积极调整,让运动和阳光代替食品成为情绪安慰剂。 | 
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