练出健壮有力的颈部（图）

健身缘 · 发表于 2009-12-24 13:46

练出健壮有力的颈部

粗壮的颈部，首先能给人一种感觉——健壮有力。想增肌的朋友不应忽略发达颈部肌肉。虽然在锻炼其他部位肌肉的同时，也会附带使颈部肌群得到锻炼，但专门锻炼颈肌的动作，则是每个初练者都应该知道的。锻炼时，意念应集中于颈部肌群。

　　颈部肌群的作用是：拉紧颈部皮肤；使头部左右转动或前屈后仰；上提胸廓帮助吸气，协助吞咽与发音。要练粗好像比较难，但是加强颈部肌肉锻炼或许有所改善。

　　 1．自抗力头后仰

　　预备：两腿自然开立与肩同宽（或坐在凳上），头先前倾，两手交叉握于头后（图1）。然后头用力后仰，双手用适当的力前压，同时吸气，当头后仰到极限时，稍停2秒（图2）。双手施加多一点力把头压向胸前骨上，还原预备姿势，重复做10-20次。

　　动作要慢，手部用力不能太大，以免颈部受伤。

　　 2．自抗力头前压

　　预备姿势同上。开始时抬头，双手掌放置于额前（图3）。双手用适当力将头向后推，头用力向前倾，当下巴碰胸前时，稍停2秒（图4），还原后仰，做15-20次。

　　 3．自抗力头左倾

　　预备姿势同上。将右手五指按于头左侧太阳穴附近（图5），头从右侧向左侧用力侧下，右手用适当的抵抗力，直至头侧向左肩附近，停两秒，还原，做15-20次。

　　4．自抗力头右侧

　　预备姿势同上。练习方法同头左侧，不同的是换右侧做（图6）。动作要求同上。

以上4个动作练习全做，这样颈部肌肉才能平衡发展。

　　 5．仰卧负重颈上抬

　　预备时仰卧在长凳上，头部伸出凳面，并低与凳面。双手持铁饼或哑铃于额前（图7），用力把头抬向胸前，同时吸气，到下巴接近胸部时，稍停两秒（图8），呼气还原，此动作做15-20次。

　　 6．屈体颈后抬

　　两脚开立同肩宽，上体前倾约100度角，双手扶着放脑后的铁饼或杠铃（图9），开始时头和上身抬起，同时吸气，到极限时梢停两秒（图10），呼气，还原。此动作做15-20次。

　　练习动作不能太急，以免颈部肌肉扭伤，每次练习后要进行20分钟左右的按摩放松活动。

jerry · 发表于 2009-12-24 14:14

粗壮的颈

梁祝 · 发表于 2009-12-24 15:01

现代人无论男女都应进行颈部锻炼及按摩，这样才能回眸一笑百媚生~

我的她 · 发表于 2009-12-29 15:33

加和减 · 发表于 2010-1-23 09:33

╭⌒╮ ╱◥██◣ ╭╭ ⌒╮ 强烈的顶—下！
︱田︱田田| ╰-------------- ╭⌒╮精彩好帖！
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xzl1818 · 发表于 2010-3-29 15:01

maieuyt · 发表于 2010-8-13 17:05

好贴子　好图片

aboluo · 发表于 2010-9-3 09:27

蓝色火熖 · 发表于 2011-2-12 09:36

本帖最后由蓝色火熖于 2011-2-12 09:39 编辑

xx394964862 · 发表于 2011-2-12 11:03

曲项向天歌

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