就近无健身房,请高手指点,本人173CM.58KG..

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在家练2个月,只练了虎卧撑及引体向上,虎卧撑最多一次35个,引体向上一次最多15个,要再进步请高手指点.  

就近无健身房,家中无器械,怎么样才能更快提高效率.能不能提供简单器械购买及饮食指导..

无敌筋肉男！~
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看来徒手训练也有很好效果啊。虎卧撑和引体向上，封为王牌动作。哈哈

! {, }5 w) ^7 [! K* b+ R% ^: e6 U器械方案：
1.哑铃，哑铃训练凳。
" ^$ z! F7 `: s: y) A  T2.杠铃，卧推架。

4 q/ G+ b; ~6 q( {0 d$ N) V饮食方案：
; C$ p4 v4 ?* x* N猛吃，一日7餐，保证蛋白质。营养品：PF全衡乳清蛋白粉，PF新复合肌酸。一个月长7斤以上肌肉。
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在我这买，精彩健身网淘宝店有售

很不错，坚持

虎握撑 是什么 东东

外赛，我的偶像，这腹肌太厉害了

  俯卧撑  足够了
$ c( _1 Q  l1 J0 \+ Z. y, D我也在家练