8 L' i3 ~/ w" s$ W外部伤害2 b! N8 E+ R9 N$ w& T
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外部伤害通常是突然发生的，在发生的时候，你会知道有事不对劲，立刻感受到伤害、扭伤、疼痛、肿大、挫伤或是外伤的效果。
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/ g H+ {0 k3 ]3 T4 c" l 外部伤害可能是外在的或是归因为外部的情形，比如说垂直的一拳、转弯时突然扭伤，或是跌倒。这些伤害也可能发生在体内而非外在的，比如说短跑选手在比赛中突然拉伤脚筋，或是软式网球选手的脚腱破裂。
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; Z# ^5 H9 M |3 a6 @运动过度的伤害
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* C( x$ @- r% |7 {4 w" Q 运动过度的伤害在不知不觉中发生，因为这些伤害只是逐渐增加的疼痛，通常令人直接联想到运动练习及经常性的重复活动所造成。网球常见的肘伤及慢跑员的胫疼痛就是运动过度的伤害的例子。 + Z9 |0 e2 T) _5 u* K5 k
如何避免运动伤害
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避免外部的运动伤害的方法 7 s0 h" Y1 k! m) ?) x
- _5 s, ]* @% d- j; O& b; G: U 避免外部的运动伤害的方法就是缩小造成风险的因素。运动环境一定要安全，因此当地面潮湿或积水时，比赛应该取消。检查运动设备，比如说你的网球拍手把是否有裂痕？配戴安全合适的配备：像头盔、嘴部护具、填塞防冲击的保护背心及关节护垫。
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O" o7 ]4 j* h* y& f5 X 避免过度运动的伤害的方法 ! L% J# Y' O( v( D: B' \/ W
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这牵涉到你的身体所能接受对反覆活动压力的适应。如果你突然改变日常运动的份量，你的身体会出现负荷过量的徵兆。
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# ~* i: g+ e: T2 B 增加运动训量必须是个渐进的过程，以轻松的方式增加，运动过程中要有恢复力气的时间，如果开始感到疲倦及疼痛时，则必须要休息几天。
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在任何运动时间，你应该总是要做整套的暖身操避免身体的僵硬，并且在结束后冲个澡。 . m3 Q/ W5 k" Y2 S0 B) Y, ^6 ^
* k1 b0 M2 I( P 你的暖身操应该包括四个部分，并且至少做个15分钟。你应该做些柔软的肌肉伸展操；关节的弹性跳跃运动；增加脉搏的跳动——由6至10套间隔半分钟的激烈运动组成，比如说短距离冲刺；以及排练与你从事运动相关的特定运动。 * J/ M H8 k4 L! ^2 P+ p8 _! m
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你使用的设备必须是你所需要的正确的尺寸及重量。你的运动鞋必须完全合脚。 ' Q' U3 D7 c) r
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在你的体适能及健康里，饮食扮演相当重要的角色。对运动者而言，碳水化合物特别重要。你不应该空着肚子运动，不过，你必须在大餐之后四小时才可以运动。并且水是避免抽筋、脱水及轻度中暑不可或缺的。
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