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如此力竭 . B# T# R# f& {- I- Z
3 D$ V* T* z: w8 N" ?9 d# ^4 y》为什么这么训练：
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还有什么比复合的高强度冲击技术更能够冲破平台的呢，不用说，其中一种久经考验的训练技术就是双杠臂屈伸。就像所有人看到的那样，这种轰击胸肌的办法适用于各种促使力竭的训练课程中，不仅包括全力训练组，也包括负向的或者说渐降组（负重的双杠臂屈伸）。“这是我一直以来最喜欢的胸部轰击动作，当你做这个动作的时候确保已经接近训练的尾声，这个训练简直太刺激了！”
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/ m& m, d- P2 Q7 Y4 u2 }》如何进行训练： 0 c. d1 M5 I) ?' K2 H6 O9 r
' D. u! u5 w. T& `8 a- Q: G+ F 选择额外的负重来进行负重双杠臂无神，这能够让你做双杠臂屈伸的时候做到12-15次就力竭。在你达到理解之后，迅速更换训练方式，尽可能做更多负向训练同时负重相同的重量（也就是说双杠臂屈伸的正向过程，你只需要站立一下达到最高点即可）。当你是在无法有控制能力的情形下再放低你的身体的时候，迅速地卸去身上的额外负重，然后竭尽全力用你自身的重量做到力竭。这就是一组。当然你还可以做1-2组甚至更多。 |
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