2009年12月10日签到贴

签到啊。。。。。。。

签到了，感冒了

签到了。才知道先令任务再签到，有意想不到的礼物。呵呵！

我的健身目标peter le
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12# gemlawyer

0 e/ h. ~; p! m" s1 Y1 T请你看过来 不用吃药治疗感冒的方法http://bbs.jingcaijs.com/thread-2840-1-1.html

在论坛任务里领取任务再来签到。哈哈，有铜钱奖励的。

9 S: |4 H! Z+ Y4 m感冒7天好。刚训练后的一段时间，身体抵抗力下降，要特别注意

14# 梁祝
4 A3 D6 d: S' o2 X
6 F$ p: A3 P. k/ j) X这也是我的偶像之一，继续发点他图片

我来耶！

我鉴到我加分

4 l" C1 L0 k5 g& C1 {5 V. D: Z
$ z4 @  s! l, a  S0 ]7 k我交流我加分
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努力锻炼吧

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      有规律的进行锻炼可以消耗热量，帮助你减肥，只要你消耗的热量多于摄入的食物的热量就行。

      加拿大的研究人员在国际医学大会上说，只要你进行有规律的锻炼，甚至不用对你的日常饮食做调整，也可以实现减肥的目的。

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      他们把52名肥胖的男性分成三组：第一组受试者需要节食，每天只摄入700大卡热量的食物，这些热量不足以维持他们的体重。第二组受试者不节食，但是他们需要进行锻炼，每天在跑步机上以80%的最大心率快走或慢跑一个小时，这样的运动量足以消耗700大卡的热量。第三组是对照组，他们每天也要进行消耗700大卡热量的锻炼，但是他们还得额外摄入700大卡热量的食物，来使他们的体重保持不变。

700卡俱乐部

      三个月以后，第一组的节食者和第二组的锻炼者的体重都减少了大约15、5磅，占他们原来体重的8%。但是锻炼组减少的腹部脂肪（4、2磅）要比节食组（3、3磅）多。另外，锻炼组不同于节食组的是，锻炼组的肌肉容量并没有减少，而且他们的心血管系统变得比以前更健康了。第三组（对照组）的受试者的体重没有减少，但是他们的腹部脂肪减少了，从而降低了发生心血管疾病和糖尿病的可能性。

      当然你还可以选择户外跑步的方式来实现摄入的热量和消耗的热量的平衡，努力锻炼吧，良好的健身习惯将会给你的心血管系统带来越来越多的好处！