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一位猛男的增肌全天饮食计划
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早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。$ [( v) t. Z3 I
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7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。
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10：00 苹果1个
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) H3 s! }' P/ Q' t- ~# w$ k 12：00 午饭" t0 O2 n% S2 n' e; V9 [- P& m
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200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，可稍多主食150克（建议粗粮）- n% W, T. }' \$ p
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15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克（随晚餐可补充营养补剂）
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/ w( s) S7 e: f: ~ ]: H 17：00 晚餐 200-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克）
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19：00 训练 训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。) e: q, b3 s+ s. x. ?
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+ \! I! G1 B% D) Y4 v% m 22：30 水果1份或牛奶1杯（低脂）。' m7 O1 _# s d! y4 b
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0 l% c1 t+ F3 K; H" R# _2 Q/ ? 蔬菜： 黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。- I7 W0 O9 e1 M X/ i4 r9 z
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水果： 苹果，橙，桃。! s+ ^. E( h" V# x5 {
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, S9 Q {0 r) X1 D7 o$ e 增肌食品： 粗粮，豆类，鸡蛋（去蛋黄），煮土豆，白色肉类，海产品。
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少食： 瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。
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0 j- N# O9 m { 牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉（去皮），海产品。
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! T3 B) `+ Y# x: B1 L6 N3 E" z) n& H1 O3 d 少喝碳酸饮料，橙汁（不纯的）等饮料。
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建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。) | v( S4 X8 e& c) `- O. K. n
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另外，保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。 |
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IP卡
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置顶卡
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变色卡
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