凯问.莱夫隆的二头肌训练

凯问.莱夫隆的二头肌训练

凯文.莱夫隆是美国著名健美运动员，在奥林匹亚先生大赛中多次 获得奖牌，是世界级的健美明星。他的肱二头肌练得很好,下面就是 他练肱二头肌的动作。

　　杠铃弯举：这是他练肱二头肌的基本动作。他练肱二头肌的习惯 是一开始就做杠铃弯举，用相同的重量反复做， 直到完成计划指 标。坐姿哑铃弯举：两臂交替做，弯举翻腕动作能使肱二头肌受到 更强的刺激，并能练出高耸的肱二头肌的肌峰。

　　斜板哑铃弯举：两臂交替练习。仰卧在45度的斜板上做。由于肘 部有支撑，所以能尽量拉长肱二头肌，然后尽力收缩。这个练习能 使两臂的肱二头肌得到均衡发展。
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　　俯立哑铃弯举：这个动作主要是为了练肱二头肌的肌峰。弯举的全过程肱二头肌都要绷紧，以使肱二头肌的肌峰更加突出。

　　滑轮拉力器弯举：他用这个动作来加强肱二头肌的训练。他认为， 用滑轮拉力器比用哑铃练感觉更好，作用更全面。他说：“这个动 作能提高肱二头肌的发达程 度， 因为它能使肱二头肌充分紧张。
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2 a% c; u+ _. O9 |　　凯文。莱夫隆肱二头肌的课训练计划
3 ^# x8 \! D- B0 o# P　　动作 组数 次数
; N& b0 N5 e6 w  \  F% p  |　　1、站立杠铃弯举 4 12
　　2、坐姿哑铃弯举 4 12
　　3、斜板哑铃弯举 4 12
　　4、俯立哑铃弯举 4 12
3 F8 T% ?! r' X1 Z8 E9 S8 p　　5、滑轮拉力器弯举 6 10
4 O0 c7 _; a9 i: d5 @　　凯文。莱夫隆的周训练计划（4天一循环）
6 x, w& y+ L( u) `7 z: ~　　日期 训练部位
: {% r# z6 y- Z/ I6 C　　第一天 胸、肩和肱三头肌
- g1 Q! J* E: F; P% ~8 _$ D9 `2 F　　第二天 背、肱二头肌和腿
　　第三天 有氧运动
3 j3 Y9 ?3 j7 Z8 `# F7 l( K　　第四天 休息

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他的肌肉看的还是很顺眼的，不像有些看的就奇怪

不错，顶一个

很好 值得学习的啊！