求助~~~版主和各位高手帮忙回答下个问题

我看了很多健身的视频 有一件事现在弄头晕了 就是卧推呼吸问题
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- G& U: Q) w. q  ^- u! j! q% V+ ^1 k我以前卧推都是下去的时候吸气   推上去的时候呼气
. w. x! t" t3 ]/ }& E* }8 S; ?但是前两天看了 论坛里面的教学和健与美  上面教的方法是 卧推的时候下去的时候呼气   推上去的时候吸气
7 G9 w% ]2 K" Z9 z0 U4 d* s那双杆呢  
, ?+ l) `5 r5 M0 @4 g求高人指点下  我学了新的呼吸感觉不是很习惯  但是我想把健身坚持下去 但是我怕呼吸不对 让自己不好的发挥  
2 ]7 u- S) r$ ]# n6 ]所以我想问一下  卧推的时候 放下去 是呼气还是吸气   上去的时候呢  

呼吸要慢慢体会   应该是发力的时候呼气  放下的时候吸气  我个人见解

吸气，胸腔打开，缓慢放下杠铃；
下降到手肘直角，我会略屏气，并推起杠铃，保持胸部打开，呼气。
4 q+ r, q  |3 n; I7 B' B+ T2 @千万别含胸，会使肩部发力。尽量意念胸肌孤立发力。

jerry 发表于 2012-11-30 12:23
吸气，胸腔打开，缓慢放下杠铃；
下降到手肘直角，我会略屏气，并推起杠铃，保持胸部打开，呼气。
千万别 ...

6 R0 h  m! A6 }" K6 C+ ~. ?+ L5 s管理员 你是说杠铃下降的时候吸气  然后推起的时候吐气对吗
" l* q- D! x. \: B4 `- \9 C对了 那我们呼吸吧里的教学时下来的时候吐气  上去的时候吸气 哪个合理点呢

你看练武术的人发力出拳都会呼气并伴随一声喊“哈—！”没有看到收拳时喊的吧。所以说杠铃下降的时候吸气  然后推起的时候吐气，一是更方便发力，二是不给心脏造成负担。不要相信那些所谓专家的教学，就像武林中一流高手你都是看不到的。出来乱叫的都是。。。

hwg8615hwg 发表于 2012-11-30 14:19
' _! b. }. W8 a6 o% E管理员 你是说杠铃下降的时候吸气  然后推起的时候吐气对吗
3 }+ m. b5 _. K% d对了 那我们呼吸吧里的教学时下来的时候吐气 ...

哈哈 YES
) B+ U! g8 U8 H- ^: ^
5楼 心灵之光 的见解独到，可以多参考。

我的体会是不论哪种动作，只用两种呼吸方法。重量较轻的时候在用力时吸气，重量较大的时候先吸气屏气，再用力超过动作的黏着点的时候呼气。例：立姿杠铃二头肌弯举，重量较轻时边吸气边上举，放下时呼气；重量较大时，先深呼吸然后屏气发力上举，杠铃杆经过最艰难的阶段后呼气。