求个健身训练方法，本人去了健身房2个月，效果太小！具体情况慢慢道来。

new-cool-man 发表于 2012-11-30 13:41
冬天减脂效果会慢些

我决定取用4楼的方法，每次去跑40分钟然后再仰卧起坐，器械不准备练了

tonyblues 发表于 2012-11-30 14:48
; K6 y, q- \/ V0 s我决定取用4楼的方法，每次去跑40分钟然后再仰卧起坐，器械不准备练了

我今年夏季一直照着四楼的做，减脂有效
- Z, k& m2 o5 W6 `贵在坚持哦
* _: t6 n% X+ k5 u冬天现在我就呆在健身錧里了

new-cool-man 发表于 2012-11-30 22:26
3 X0 R1 g" D. T  i' Y/ J' T我今年夏季一直照着四楼的做，减脂有效
" K6 o- E$ t' b. u9 p2 o: J. B贵在坚持哦
冬天现在我就呆在健身錧里了

( Y/ R$ J' W# f6 \. }+ i' p1 U; n饮食方面我是早上一小杯酸奶加全麦面包，加杂粮饼干（这是起晚的时候）平常也就豆浆加包子
+ l  _- J) q! G: T# j4 {* E+ J中午正常盒饭之类的
3 U+ u- i5 Z4 E8 P  ]1 J晚上吃得少，也就豆浆加烙饼或拉面
不知我这种饮食习惯好不好

tonyblues 发表于 2012-12-1 11:01
" i; I% I& O3 M" R% I" a- j! I饮食方面我是早上一小杯酸奶加全麦面包，加杂粮饼干（这是起晚的时候）平常也就豆浆加包子
2 U8 g7 ]2 J. z& y5 t) x7 }中午正常盒饭 ...

% }! t. w* g' C; ?  U2 R我基本上度绝了油腻食品，
; a" ~) q4 B6 B! R另外晚上确实吃的少，否则真的会长肉，
前晚两个干掉三斤狗肉，今天长了两斤
哈哈，好象你吃的蛋白质不够多

new-cool-man 发表于 2012-12-2 08:52
6 p- L9 @, a. E6 o2 v6 l, o$ r: P我基本上度绝了油腻食品，
另外晚上确实吃的少，否则真的会长肉，
前晚两个干掉三斤狗肉，今天长了两斤 ...

昨晚足足跑了40分钟累的够呛，就喝了杯豆浆，吃了片面包，不敢吃多争取一个月把肚子消了

tonyblues 发表于 2012-12-2 11:00
昨晚足足跑了40分钟累的够呛，就喝了杯豆浆，吃了片面包，不敢吃多争取一个月把肚子消了

嗯，挺好，
跑完步，再做几组腹肌
我就这么练的，、
不夸张的说那里的教练不一定有我强

呵呵  我现在就是每天跑30分钟 然后做仰卧起坐20多个哎