腰厚度的问题？？？

各位师兄，我的腰很单薄，是那种扁的，有什么方法练圆点厚点吗？？？

30以后就想着怎么瘦腰了。细腰挺好。公狗腰就细。

除了腹直肌，对整个腹部肌肉进行加强。比如腹横肌，腹外斜肌。对下背也加强。
" ?( W; j1 k. m8 a: ?( K
1.卷腹。（加侧曲）
! W+ Z) b+ S$ i3 g4 \- n. @2.悬垂举腿。（加侧曲）
3.仰卧两头起。
, \" O  q; _+ C" H8 G1 \7 E4.单臂哑铃侧曲。
5.山羊挺身。
9 Y1 ^9 n+ z% Y  g7 J
4 N) o, N5 O3 r6 b0 i- M增加营养，一日7餐。
% F# N# _5 B- s7 r+ u' Y9 k
7 \/ `2 ?" E' K总之，我觉的细腰挺好。大胸，宽肩，厚背，细腰，倒三角~

腰细多好啊