怎么练腹肌

本人175mm，体重152斤，腹部脂肪很多，怎么在家里锻炼？没有很多时间出去，有一个 多功能仰卧板，怎么能有效利用呢？希望帮忙制定个计划，谢谢

有哑铃，杠铃等吗？多重？
! ]( L, }7 x+ r+ c: M
2 @7 }4 a- E3 |) V1.热身
2.器械训练45分钟
3.有氧操45分钟
4.拉伸

在地上做就行，在仰卧板上做也行

谢谢啊，准备购置一套哑铃