求最佳减少腹部脂肪的办法。。

本人176 体重在130斤左右徘徊   在健身房训练了将近3个月。。但肚子上的肉一直不见少     每次有氧一般就跑步半小时  5KM左右   锻炼腹部   跟着视频里的腹肌撕裂者一起练   一开始第2天会有酸痛感觉  但最近发觉  貌似没什么效果了    求最佳办法    本人自认除了肚子上肉稍微多点  其他地方没多少了  - -   不用减脂减成排骨。

的确，这个体重不高。但是脂肪比率不低。说明肌肉比率少的可怜。

, B1 ^) n, E+ ~方案：不用管那点脂肪。猛练，猛吃~  

  W3 y$ a. \3 M7 h8 D2 P' h具体：
" [! i$ f' o3 |% |" U6 a8 _1.热身
' N: B# Q6 w( S" n2.器械60分钟，8-15RM
3.有氧15分钟左右
" [0 J8 J/ [% `: Z6 N: ^4.拉伸
5.30分钟内PF全衡乳清蛋白粉1-2勺
0 q! V+ ~' j& i8 Q* `: M
按这个方案，1-3个月明显改变。
. i$ e, P# R- k# g& C* z% O

  |; n; v, s0 [# V4 s2 B计划参考：
0 Z, g7 ^( j* F2 F7 o4 @2 j

5 ~5 s0 \, U4 Y& a
6 S! s% k  |- r4 }  p% i& W6 x& d
6 y) _7 l$ q: |) U& g2 w$ m

jerry 发表于 2012-11-28 13:34
2 P. d% z- b5 l: `5 v的确，这个体重不高。但是脂肪比率不低。说明肌肉比率少的可怜。

6 Q" }( O: U" s0 _+ y& {( N& x方案：不用管那点脂肪。猛练，猛吃~  
...

/ Q/ _5 ]0 q9 {, o天天练？ 其实肚子也不大   就是皮脂太厚  把肚子上的皮往下拉  6块还是蛮明显的 其余地方 哑铃卧推目前推40磅。。其余地方的肌肉还可以  能混混

kami 发表于 2012-11-28 13:50
天天练？ 其实肚子也不大   就是皮脂太厚  把肚子上的皮往下拉  6块还是蛮明显的 其余地方 哑铃卧推目前推 ...

长期坚持健身，打造完美身材

jerry 发表于 2012-11-28 14:08
# G; H6 j9 A1 s. a1 t长期坚持健身，打造完美身材

。。。好吧  3Q

kami 发表于 2012-11-28 14:24
。。。好吧  3Q

4 m8 ?& v7 d' c4 J' h& I5 Y一般

隔天锻炼，或者练2天休息一天。

天天练也可以，看营养和休息状态。

kami 发表于 2012-11-28 14:24
。。。好吧  3Q

一般

6 _. c5 E& @9 b2 N- p' b3 A$ r隔天锻炼，或者练2天休息一天。
( s. G' M+ b" K8 X, c% h; ?
天天练也可以，看营养和休息状态。

jerry 发表于 2012-11-28 14:49
+ U: }) H8 F$ M一般

8 D) Z( g; f1 q; B$ e* K隔天锻炼，或者练2天休息一天。

好吧 我1天隔1天吧

{:soso_e130:}

腹部是最难练的