我这样锻炼可以吗

我现在卧推遇到瓶颈了 ，我这阶段又减脂 又想增肌 尤其是练出漂亮胸肌
: i5 p" j, }) E  X但是我现在卧推27.5公斤  8RM 30公斤只能3~4RM
, l/ i$ ~8 P' p$ e: I; R6 u& g我现在是这么想 不知道可行吗 大家看一下
6 g5 y2 F9 P) c/ }7 V; y* D- J' W隔一天做200个俯卧撑  20个一次  做10组
晚上杠铃 练二头 练100个 每组10个  这样可行吗

减脂同时增肌，不要追求绝对重量多大。

方案：
1.热身
; H' N# A$ V4 v9 J8 i2 {2.器械45分钟
4 H; |7 d" [- f' y3 V/ v    全身都要练。重点加强你需要的胸肌形状。推荐几个动作。双杠臂屈伸练下胸，杠铃平卧推，杠铃上斜卧推，哑铃飞鸟，夹胸。
) }9 l2 }/ {# l: k; ^3 i6 j3.有氧45分钟
! F) |0 N0 p8 F4.拉伸
* g) A3 H* H8 n7 p0 i6 H5.营养：训练后30分钟内，PF全衡乳清蛋白粉1-2勺

我平板卧推180能完成8个200能完成4个,但是双杠臂屈伸只能做3个.为什么呢?下胸肌肉没开发吗?