向老手探寻适合冬季训练的方案

      我今年33岁，女性。由于长期座办公室，感觉身体长期处于亚健康状态，一感冒就得1个月才能好。为了加强心肺功能、减脂塑型，自今年7月起，我开始进行体育锻炼, 每周保持3至4次的户外骑行运动，每次骑行30公里，截止目前一共骑了1590公里，腿部和臀部肌肉得到了强化，耐力也比原来增强了。
; U+ m/ t$ b7 S9 y% A( Z! x+ A   进入11月后，我暂时停止了骑行运动，打算明年4月再骑。目前每天坚持的运动有：卷腹100、仰卧举腿100，背飞100，面壁深蹲100，飞鸟100，哑铃颈后屈伸100，后抬腿和侧抬腿各200。中午快走4公里。
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7 v- d+ j8 y9 U   但是现在我感觉自己每天的有氧运动不够，出汗也不够，全身不舒服。请问有没有什么更好一些的健身计划呢。
, s& v5 f' o2 i   另外，女性怎么能把胳膊和肩部、胸、腰练得漂亮、性感一
  G6 ~& x% F( O6 b$ p- u( \9 g呢。其他部位都好说，对我来说，胳膊是最麻烦的地方，夏天我就从来没穿过无袖的衣服。这个胳膊
1 p7 g  v" c+ d  t/ e: g1 n5 F太粗了，而且特别结实，拜求各位给个好办法，让我把胳膊练得细点。
   目前我的身体情况是：身高158.5CM，体重118斤，大臂35CM，肩37CM，胸94，腰74CM，臀94CM，腿围54CM，小腿36CM。看吧，就是一壮妞儿，咋能让我练得纤细一些呢。(我是在家自己练，拥有的唯一器械就是一根跳绳、一对哑铃还有N张健身操光盘）

我觉的小壮妞挺好。不用非得骨感美女。健康最美~
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: _  l0 C6 \" ?' H1 r, M1 ]长期坐办公室，得学会寻找间隙时间运动。比如不做电梯爬楼梯，每一个小时，去楼顶跑跑步，爬爬楼梯，或者做做拉伸。

0 w( T- x5 q9 Z- U: ~5 c& Q$ u冬季更好注重热身，训练中训练后要注意保暖。

健康塑形，用25RM训练。去掉拜拜肉，锻炼胳膊肌肉即可。
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营养和休息同样重要，没有看到楼主这方面的安排。健康吃出来~

# Y. m+ S7 T) \) s0 L2 d& |平时习惯骑行，现在有氧运动不够，身体会觉的不舒服。那就跑步好了，或者买个单车在家里骑。跳跳搏击操也是好主意。
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% i2 Z; ~3 [# J% ?; F健康的另一个秘诀就是保持心情舒畅，笑口常开~
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大臂35CM。。。。很壮。。。。

目前每天坚持的运动有：卷腹100、仰卧举腿100，背飞100，面壁深蹲100，飞鸟100，哑铃颈后屈伸100，后抬腿和侧抬腿各200。中午快走4公里。

9 F5 h  N3 n1 P, }( a你运动量真大。
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这样练下去你会越来越壮吧

对于你这种感觉长期坚持锻炼的人来说快走一点用都没有，走改跑是唯一办法。

我高183 大臂才38.。美女就35.。厉害啊

胖，肥，怎么一个伤心了得。坚持坚持再坚持。坚持一定把大肥胳膊练下去。能到30就成。要求真心地不高。

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