大问题 纬度不长了 求教求教？？？

练了3个多月  前两个月体重从58公斤长到64公斤
  剩下这一个多月体重一直在64到65中间徘徊
: \, _$ c! W9 Q- \; l0 Q3 G  平时训练完也喝蛋白粉 晚上有加餐但是不多
% R: s! B0 O; M7 U- v& Y  g2 f  L  纬度现在已经一个多月没有变化了？  训练重量也在往上加 但是变化很小  
该怎么办？？   加大重量的训练有时候得有人保护 但是自己只能做4到6个 有时候连4个都做不了

新手1-3个月有明显改变。
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以后要改变计划，从初级训练计划变为中级训练计划，从3分化变为5分化训练。营养和休息也要保证。
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没人保护不要追求过分力竭，可以用倒金字塔法，逐渐降低重量。
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jerry 发表于 2012-11-9 07:59
7 `' m% V9 O: P1 R. \# R新手1-3个月有明显改变。

1 `" v9 Y: x6 e+ i. j以后要改变计划，从初级训练计划变为中级训练计划，从3分化变为5分化训练。营养 ...

" t* C5 \% o% o+ r已经在往中级走了  中级计划有什么好的能帮忙制定一个吗？

什么是3/5分化？

% k) n- D+ c, O* g) V) B我自己经验，不知道管用不。
1。以前一天练很多部位，刺激不够后就集中练1-2个部位。
( `* E/ p, [+ T( D5 ?比如一天卧推练大块胸肌，之后上斜下斜练上下部，最后那个架子大飞鸟练中缝。搞下来，又回复原来涨涨的感觉了
2，原来练3组，现在练4-5组。
3，改哑铃，可以上大重量。

一颗牛 发表于 2012-11-9 08:59
1 I# s, J: r+ q" y/ s7 h" d* \已经在往中级走了  中级计划有什么好的能帮忙制定一个吗？

$ u' e9 @6 l* D% `! L5分化 是怎么分化？

一颗牛 发表于 2012-11-9 09:07
5分化 是怎么分化？

全身分5天进行。具体根据健身目的，健身设备等情况进行安排

一颗牛 发表于 2012-11-9 09:07
: s7 p" v% _5 S( H( ]5分化 是怎么分化？

. }: z7 @! J# i1 a& D: V就是周一练胸部，周二肩部，周三腹肌、周四腿部...类似这样的训练方案

学习了。