做什么样的俯卧撑锻炼胸沟？

求图 ， 臂力器能锻炼胸沟吗？

臂力棒压到底就有练到胸部肌肉，其他练法则是练手部肌肉。我自己也有练，而且我有两根哦，分别为40 50KG。不过一般用来做手部肌肉的训练。
锻炼胸肌有条件的话建议用哑铃或者杠铃，卧推或者飞鸟都是经典练胸的动作。没条件就练俯卧撑。
超长距离俯卧撑，主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌.
" c8 l' ?6 u8 D' g宽距俯卧撑：大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
中距离俯卧撑：略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
) t+ ~' E  R6 U9 H窄距俯卧撑：小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
( l8 D+ X) i' [有空配合做些臂屈伸也有不错的效果。
* i  L( P- |9 _) J3 c- A8 W2 e
答得好的话望采纳，谢谢。

能，但是只靠一个臂力器，得多花些精力。

因为叫臂力器，是主要练臂力的，不是练胸

还是多做宽臂俯卧撑，及双杠臂屈

臂力器作用不大

多做夹胸类动作吧

{:soso_e130:}

一楼精彩的回答！！！

你用哑铃练仰卧飞鸟，效果很不错的